رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت استخوان ها محققان توصیه می كنند؛ مین فود: به قول متخصصان تغذیه، داشتن یك رژیم غذایی سالم می تواند به حفظ سلامت استخوان ها كمك نماید. به گزارش مین فود به نقل از مهر، دكتر «كاترین ویدرفورد»، از مركز پزشكی بث ایزرئیل بوستون، در این باره می گوید: «غالبا پیشگیری از بیماری های استخوانی با مصرف كافی كلسیم و ویتامین D با استفاده از رژیم غذایی امكان پذیر است.» وی در ادامه می افزاید: «با مصرف تركیب درستی از غذاهای سرشار از كلسیم و ویتامین D می توانیم سیستم ایمنی مان را تقویت كرده و از استخوان هایمان محافظت نماییم. درحال حاضر خیلی از مواد خوراكی با كلسیم و ویتامین D غنی شده اند از اینرو تامین میزان مجاز این مواد معدنی در روز امكان پذیر است.» متخصصان سفارش می كنند روزتان را با مصرف غلات غنی شده با كلسیم كه سرشار از فیبر و مقدار كم شكر است آغاز نمایید. مصرف غلات كامل همراه با یك فنجان شیر بالغ بر ۶۰۰ میلیگرم از كلسیم بدن را تامین می كند. به گفته ویدرفورد، ماهی چرب هم منبع عالی ویتامین D است. مصرف ۸۵ گرم ماهی سالمون بیشتر از ۱۰۰ درصد میزان روزانه ویتامین D بدن را تامین می كند. وی در ادامه می افزاید مصرف انواع گیاهای پربرگ به رنگ سبز تیره نظیر اسفناج، كلم و كاهو هم برای تامین این مواد معدنی مفید هستند. مصرف ۲۲۵ گرم ماست حدود ۴۰۰ میلیگرم كلسیم بدن را تامین می كند. ماست غیرچرب یا ماست یونانی را انتخاب كنید كه پروتئین بیشتری را تامین می كنند. شیر بادام و سویا هم گزینه های مناسبی به جای شیر هستند بطوریكه شیر بادام بالغ بر ۴۵ درصد میزان روزانه كلسیم و ۲۵ درصد میزان روزانه ویتامین D را تامین می كند. بدن در زمان قرارگیری در معرض نور آفتاب هم ویتامین D تولید می كند. تنها ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرارگیری در معرض نور خورشید در روز می تواند به قدر كافی ویتامین D تولید نماید. ویدرفورد در ادامه تاكید می كند: «اگر فكر می كنید با كمبود ویتامین D مواجه هستید باید درصدد حل آن برآیید تا استخوان های قوی ای داشته باشید.» 1397/09/01 21:35:53 5.0 از 5 4448 تگهای خبر: ایمنی , بیمار , بیماری , پزشك این مطلب مین فود مفید بود؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط استفاده از جایگزین های نمک خطر مرگ های قلبی را کاهش می دهد جایگزینی گوشت با پروتئین قارچ برای کاهش کلسترول بهتر است خوردن ۱۲ تخم مرغ در هفته سطح کلسترول را افزایش نمی دهد مراقب وزن خود باشید نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۱ بعلاوه ۱ دوستان مین فود آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس چگونه رمز دوربین مدار بسته را پیدا کنیم خرید و فروش خودرو دوره ICDL در تبریز طراحی سایت فیش حج فیش حج پربیننده ترین ها ویژگی هایی که هنگام خرید لوازم آشپزخانه باید به آنها توجه کنید مقایسه روش های جراحی بینی روش های باز و بسته دکتر بهمن شریفی کاندیدای مجلس شورای اسلامی دستگاه برش لیزری فلزات را از کجا بخریم؟ پربحث ترین ها استفاده از جایگزین های نمک خطر مرگ های قلبی را کاهش می دهد جایگزینی گوشت با پروتئین قارچ برای کاهش کلسترول بهتر است خوردن ۱۲ تخم مرغ در هفته سطح کلسترول را افزایش نمی دهد مراقب وزن خود باشید جدیدترین ها استفاده از جایگزین های نمک خطر مرگ های قلبی را کاهش می دهد جایگزینی گوشت با پروتئین قارچ برای کاهش کلسترول بهتر است خوردن ۱۲ تخم مرغ در هفته سطح کلسترول را افزایش نمی دهد مراقب وزن خود باشید کدام داروها برای درمان چاقی سفارش می شود نوشابه های رژیمی را جدی نگیرید بهترین مایع آب بندی نانو تغذیه پس از ماه رمضان چگونه باشد چگونه از بوی بد دهان خلاص شویم کدام میوه ها قند بیشتری دارند تگها بیمار بیماری بهداشت آب رپورتاژ پزشك برنامه ایمنی