کمال گرایی مانع لذت بردن از زندگی می شود

یك مشاور:

به گزارش مین فود قزوین یک مشاور و درمانگر با اشاره به اینکه کمال گرایی مانع لذت بردن از زندگی می شود تصریح کرد: افراد کمال گرا سطحی را برای خودشان در نظر می گیرند و در ذهن می آورند که من زمانی آرام و خوشبخت خواهم بود که به آن سطح دست پیدا کنم، بنابراین این طرز تفکر سبب می شود که همیشه نگاهی رو به آینده داشته باشند و از لحظه حال غافل شوند.

صبا خیاطان در گفتگو با ایسنا اظهار نمود: کمال گرایی منجر به این می شود که افراد کمال گرا معیارهایی را تعریف کنند، که خیلی سخت گیرانه و سرسختانه است و به سادگی نمی گردد به آن دست پیدا کرد. این افراد برای رسیدن به خواسته ها مدام در تلاش و تکاپو هستند که به آن دست یابند.
وی ضمن اشاره به انواع کمال گرایی اظهار داشت: کمال گرایی می تواند به ۲ دسته تقسیم شود؛ دسته اول کسانی هستند که معیارهای سخت گیرانه را در ارتباط با خود اعمال می کنند و در نظرمی گیرند. این افراد تلاش می کنند خودشان را در قالبی بگنجانند و فشاری که در خلال مدت طولانی به خودشان وارد می کنند می تواند آنها را بسیار در معرض اختلالات روانی نظیر اضطراب های شدید و افسردگی قرار دهد، حتی به حالت های وسواسی منجر می شود و خیلی اوقات آن قدر این معیارها سخت گیرانه است که فرد گرفتار کوتاهی کاری می شود.
خیاطان در ادامه با معرفی دسته دوم افراد کمال گرا خاطرنشان کرد: دسته دوم افراد کمال گرا کسانی هستند که معیارهایشان را روی دیگران اعمال می کنند و از دیگران انتظار دارند که مدل خاصی رفتار کنند و در یک سطح خاصی عمل کنند ازاین رو از دیگران خیلی ایراد می گیرند و نقص های دیگران را به رویشان می آورند و خیلی تلاش می کنند دیگران را همان گونه که خودشان تمایل دارند تغییر دهند.
وی اظهار داشت: افراد کمال گرا کسانی هستند که غایت و چارچوبی را در ذهن خود متصور هستند و خیلی تلاش می کنند که در آن چارچوب قرا بگیرند و به آن اهداف سطح بالا دست یابند و تصورشان این است که زمانی خوشحال خواهند بود که دستشان به آن نهایت برسد.
این مدرس دانشگاه آزاد با اشاره به اینکه کمال گرایی مانع لذت بردن از زندگی می شود تصریح کرد: افراد کمال گرا سطحی را برای خودشان در نظر می گیرند و در ذهن می آورند که من زمانی آرام و خوشبخت خواهم بود که به آن سطح دست پیدا کنم، بنابراین این طرز تفکر سبب می شود که همیشه نگاهی رو به آینده داشته باشند و از لحظه حال غافل شوند.
وی اظهار داشت: در این گونه افراد؛ غفلت از زمان حال، سبب می شود نتوانند خیلی به عرض زندگی بیاندیشند، بعنوان مثال زمانی که فرد می خواهد از شهری به شهر دیگر برود و فقط به فکر این است که به مقصد برسد و نقطه پایانی به چشمش می آید؛ فشار زیادی به خودش وارد می نماید و هیچ لذتی از مسیر نخواهد برد. این افراد هیچگاه متوجه طلوع و غروب نمی شوند، رنگ سبز درخت ها، رنگ نارنجی برگ ها در پاییز را نمی بینند. چون همه لذت ها موکول می شود به آینده ای که مقرر است اتفاقاتی بیفتد و خوشبختی را تجربه کنند.
خیاطان در پاسخ به این سوال که چه افرادی در کمال گرایی طاقت فرسا اسیر و گرفتار می شوند اظهار نمود: افراد کمال گرا گرفتار انواع خاصی از خطاهای شناختی و فکری هستند که یکی از بارزترین آنها تفکر همه یا هیچ است. به این معنا که یا یک چیز را به صورت کامل به دست می آورند یا هیچ چیز را نمی خواهند.
وی با ذکر مثالی اضافه کرد: شاید افرادی را در اطراف خودمان دیده باشیم بعنوان مثال یک کنکوری که می گوید من یا پزشکی می خواهم یا هیچ. این تفکر یعنی صدی که در ذهن من است یا صفر! یا یک فردی که می گوید یا من با این فرد ازدواج می کنم یا دیگر اصلاً ازدواج نمی کنم یعنی با معیاری که دارم به آن فرد می رسم یا هیچ چیز دیگری نمی خواهم و این بسیار آزاردهنده است و تنش زا و آدمی را تحت فشار قرار می دهد.
این مشاور ضمن اشاره به این که احساس شرم و حقارت به دنبال ناکامی؛ از کمال گرا بودن است اظهار نمود: وقتی فردی کمال گراست و یک سطحی برای خود قائل و تفکرش هم صفر و یکی است، احساس شکست و ناکامی می کند و چون تمام رضایت و معنای زندگی اش را گره زده به آنچه که باید به آن دست پیدا می کرده، یک باره احساس بی معنایی و شرم و بی ارزشی و حقارت می کند، چون احتمال نرسیدن به آن معیار زیاد است.
خیاطان اضافه کرد: نرسیدن به ایده آل ها در فرد کمال گرا منجر به احساس شرم، حقارت و شکست می شود که اگر فرد آگاهی نداشته باشد امکان دارد مبتلا به اختلالات روانی هم بشود مثل افسردگی های حاد که برای برخی اتفاق می افتد.
شاید کمال گرایی روابط اجتماعی را دشوار کند
وی با اشاره به اینکه کمال گرایی می تواند عاملی باشد برای دشوار شدن روابط اجتماعی و اقتصادی تصریح کرد: کمال گرایی خیلی می تواند در روابط ما تاثیر بگذارد. غالباً افراد کمال گرا در مورد خودشان خیلی سخت گیری می کنند و در ارتباط با دیگران هم خیلی معیارهای سخت گیرانه ای دارند و ذره بینی را در روابطشان دارند که کوچک ترین اشتباه و نقص را از دیگران نمی پذیرند که این می تواند برای دیگران خیلی آزار دهنده باشد.
این مشاور و درمانگر تخصصی نوجوان ضمن اشاره به عوارض کمال گرایی در بلند مدت خاطرنشان کرد: یکی از بارزترین و مشخص ترین عارضه هایی که کمال گرایی در انسان دارد، برخلاف تصور، کوتاهی کاری است. یعنی افراد کمال گرا گرفتار کوتاهی کاری می شوند، چونکه یک معیاری در ذهن دارند که این خواسته و هدف آن قدر بالاست که آن معیار را به تعویق می اندازد. یعنی یک کاری را می خواهند در سطح بالا انجام دهند ولی مرتباً موکول می کنند به زمان دیگری تا بتوانند با آن سطحی که مدنظرشان هست انجام دهند و آن زمان هم خیلی اوقات فرانمی رسد.
خیاطان در پاسخ به این سوال که والدین کمال گرا چه سهم و چه نقشی در تربیت فرزندان دارند اضافه کرد: والدین کمال گرا بسیار فرزندانشان را مورد انتقاد، تحقیر و سرزنش قرار می دهند و هیچ اشتباه و خطایی را نمی پذیرند. از دیدگاه این افراد اشتباه به معنای داشتن نقص است و هیچ گونه نقصی برایشان قابل پذیرش نمی باشد. سختگیری بسیار زیادی دارند که این رفتارها سبب صدمه به روابط خوب با فرزندانشان می شود.
وی اظهار نمود: رهایی از کمال گرایی کار دشواری است چون در فرد کمال گرا؛ مبارزه کردن و به چالش کشیدن افکاری که سالهای سال با آنها زندگی کرده است بسیار زمان بر است و خیلی تلاش و مساعدت می خواهد. نخستین سفارش ای که به این گونه افراد می شود این است که فرد از یک درمانگر و روان درمانگر کمک بگیرد. فرد باید آگاه شود که افکار کمال گرایانه چه نوع افکاری است و تلاش کند این افکار را لگام بزند یعنی به خطای فکری همه یا هیچ آگاه شود.
خیاطان در ادامه بیان نمود: فرد برای رهایی از کمال گرایی باید تلاش کند که انتقادگری ها و سرزنش گری های درونش را شناسایی و با آن روبرو شود و اجازه ندهد که مدام توانمندی ها و دستاوردهایش را زیر سؤال ببرد. این افراد باید کارها را به بخش های کوچک تقسیم کنند و از کوتاهی کاری های ناشی از کمال گرایی اجتناب کنند و در خیلی از انتخاب ها و امور، متوسط را بپذیرند و راضی باشند. چون کاملاً صد، هیچگاه محقق نخواهد شد و هرکسی یک بخش های خالی و جامانده خواهد داشت و نقص جزو جدایی ناپذیر زندگی ست.
او در آخر اظهار نمود: تغییر سبک زندگی کمال گرایانه کار دشواری است ازاین رو به تلاشهای خود افتخار نماییم و آنها را پرارزش بدانیم و حتی شده به اندازه ۱۰ یا ۲۰ یا ۳۰ درصد از میزان کمال گرایی ها کم نماییم که این کار بسیار در کاهش اضطراب ها و نگرانی ها و فرسودگی روانی می تواند تأثیرگذار باشد.




منبع: مین فود