ورزش موثر بر سلامت روده

مین فود: نتایج مطالعات نشان می دهد ورزش بر سلامت کلی روده تأثیر می گذارد و به عنوان مثال با افزایش سن، بهترین ورزشی که می توان برای کاهش یا پیش گیری از یبوست انجام داد، کارهای هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن و شنا است و تعدادی از حرکات یوگا نیز موجب تحریک هضم می شوند.

به گزارش مین فود به نقل از ایسنا، به طور حتم ورزش علاوه بر این که برای قلب، عضلات و سلامت روان مفید می باشد، همین طور برای روده ها نیز مفید می باشد. ورزش بر سلامت کلی روده شما تأثیر می گذارد، که چیزی بالاتر از هضم روزانه را شامل می شود. در اینجا سه ​​دلیل وجود دارد که چرا ورزش برای سلامت روده عالی است.
«میکروبیوم روده» نام انواع میکروارگانیسم هایی است که در دستگاه گوارش، عمدتا در روده ها زندگی می کنند. این میکروب ها، همچون باکتری های مفید و مضر، بر همه چیز، از هضم غذا گرفته تا خطر طولانی مدت بیماری و روند بهبودی یا بدتر شدن بیماری تأثیر می گذارند. بدیهی است که آن چه می خورید و می نوشید بر میکروبیوم تأثیر می گذارد اما ورزش کردن نیز اثرگذار می باشد. مطالعات نشان داده اند که ورزشکاران و همین طور افرادی که بطور منظم فعال می باشند، میکروبیوم های روده سالم تری نسبت به افراد کم تحرک دارند.
پژوهشگران معتقدند ورزش نه فقط تعداد میکروب های مفید را در میکروبیوم افزایش می دهد، بلکه تنوع میکروبیوم را نیز می افزاید که تعداد انواع مختلف میکروب هایی است که در آنجا زندگی می کنند. نشان داده شده است که افراد با میکروبیوم های متنوع تر ممکنست خطر مبتلاشدن به بیماری هایی مانند بیماری التهابی روده و حتی دیابت را کاهش دهند.
اگر تابحال ناراحتی ناشی از یبوست را احساس کرده اید، ممکنست متوجه شده باشید که تحرک و حتی پیاده روی ساده می تواند به عملکرد سیستم بدن کمک کند؛ چونکه ورزش ماهیچه های روده را تحریک می کند و «زمان انتقال» مدفوع را کم می کند. این مدت زمانی است که مدفوع از بدن عبور می کند. مدفوع هایی که سریع تر بوسیله روده حرکت می کنند، نرم تر و آسان تر دفع می شوند.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، بااینکه تمرینات قدرتی نیز مهمست اما با افزایش سن، بهترین نوع ورزشی که می توان برای کاهش یا پیش گیری از یبوست انجام داد، کارهای هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن و شنا است. تعدادی از حرکات یوگا نیز موجب تحریک هضم می شوند.
طبق تحقیقات، ورزش می تواند بر کاهش خطر مبتلاشدن به سرطان معده، روده بزرگ و مری تأثیر بگذارد. این ممکنست بدین سبب باشد که ورزش هضم را سرعت می بخشد و دستگاه گوارش را کمتر در معرض مواد سرطان زا احتمالی موجود در غذاها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید، قرار می دهد. ورزشکاران که بصورت منظم فعالیت دارند همین طور ممکنست در معرض خطر کمتری برای بیماری التهابی روده و دیورتیکولوز باشند، بااینکه تحقیقات بیشتری در این مورد نیاز است.
البته بدیهی است که یک تمرین نمی تواند میکروبیوم روده شما را بهبود بخشد، از یبوست پیشگیری کند یا بیماری را رفع کند. در یک مطالعه، افرادی که آغاز به ورزش کردند، تغییرات مثبتی در میکروبیوم های خود داشتند. اما این تغییرات تا حد زیادی زمانی که افراد از ورزش کردن دست کشیدند، ناپدید شدند. بدین سبب اهتمام کنید ورزش را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید.
راه های بیشتری برای تقویت سلامت روده تان وجود دارد؛ همچون غذاهای گیاهی فراوان (مانند میوه ها و سبزیجات) بخورید، غذاهای فرافرآوری شده را محدود کنید، پروبیوتیک مصرف کنید و از مصرف بیش از اندازه آنتی بیوتیک خودداری کنید.




منبع: مین فود