رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت استخوان ها محققان توصیه می كنند؛ مین فود: به قول متخصصان تغذیه، داشتن یك رژیم غذایی سالم می تواند به حفظ سلامت استخوان ها كمك نماید. به گزارش مین فود به نقل از مهر، دكتر «كاترین ویدرفورد»، از مركز پزشكی بث ایزرئیل بوستون، در این باره می گوید: «غالبا پیشگیری از بیماری های استخوانی با مصرف كافی كلسیم و ویتامین D با استفاده از رژیم غذایی امكان پذیر است.» وی در ادامه می افزاید: «با مصرف تركیب درستی از غذاهای سرشار از كلسیم و ویتامین D می توانیم سیستم ایمنی مان را تقویت كرده و از استخوان هایمان محافظت نماییم. درحال حاضر خیلی از مواد خوراكی با كلسیم و ویتامین D غنی شده اند از اینرو تامین میزان مجاز این مواد معدنی در روز امكان پذیر است.» متخصصان سفارش می كنند روزتان را با مصرف غلات غنی شده با كلسیم كه سرشار از فیبر و مقدار كم شكر است آغاز نمایید. مصرف غلات كامل همراه با یك فنجان شیر بالغ بر ۶۰۰ میلیگرم از كلسیم بدن را تامین می كند. به گفته ویدرفورد، ماهی چرب هم منبع عالی ویتامین D است. مصرف ۸۵ گرم ماهی سالمون بیشتر از ۱۰۰ درصد میزان روزانه ویتامین D بدن را تامین می كند. وی در ادامه می افزاید مصرف انواع گیاهای پربرگ به رنگ سبز تیره نظیر اسفناج، كلم و كاهو هم برای تامین این مواد معدنی مفید هستند. مصرف ۲۲۵ گرم ماست حدود ۴۰۰ میلیگرم كلسیم بدن را تامین می كند. ماست غیرچرب یا ماست یونانی را انتخاب كنید كه پروتئین بیشتری را تامین می كنند. شیر بادام و سویا هم گزینه های مناسبی به جای شیر هستند بطوریكه شیر بادام بالغ بر ۴۵ درصد میزان روزانه كلسیم و ۲۵ درصد میزان روزانه ویتامین D را تامین می كند. بدن در زمان قرارگیری در معرض نور آفتاب هم ویتامین D تولید می كند. تنها ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرارگیری در معرض نور خورشید در روز می تواند به قدر كافی ویتامین D تولید نماید. ویدرفورد در ادامه تاكید می كند: «اگر فكر می كنید با كمبود ویتامین D مواجه هستید باید درصدد حل آن برآیید تا استخوان های قوی ای داشته باشید.» 1397/09/01 21:35:53 5.0 از 5 4479 تگهای خبر: ایمنی , بیمار , بیماری , پزشك این مطلب مین فود مفید بود؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط بایدها و نبایدهای استفاده و نگهداری از لنز کاهش مصرف گوشت از نرخ مبتلا شدن به دیابت می کاهد وزیر بهداشت دولت چهاردهم به فکر تأمین نیروی انسانی باشد تخم مرغ قهوه ای رنگ نشانه بالا بودن ارزش غذایی آن نیست نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۸ بعلاوه ۴ دوستان مین فود آموزش حسابداری در تبریز آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو طراحی سایت فیش حج پربیننده ترین ها ضرورت هم افزایی طب ایرانی و طب نوین برای ارائه خدمات بهتر به بیماران پرمخاطب ترین سایت اقتصادی فروش کفش چرم مردانه و زنانه نحوه مصرف قهوه گانودرما برای زگیل تناسلی پربحث ترین ها بایدها و نبایدهای استفاده و نگهداری از لنز صدور ۱۰ بخشنامه جهش تولید در عرصه فرآورده های طبیعی چه میوه ها و سبزیجاتی به کاهش وزن کمک می کنند؟ اهداف سایت ITFF جدیدترین ها صدور ۱۰ بخشنامه جهش تولید در عرصه فرآورده های طبیعی بایدها و نبایدهای استفاده و نگهداری از لنز چه میوه ها و سبزیجاتی به کاهش وزن کمک می کنند؟ اهداف سایت ITFF کاهش مصرف گوشت از نرخ مبتلا شدن به دیابت می کاهد سفارش های تغذیه ای برای مقابله با گرمازدگی صدور تاییدیه حلال برای ۲۸۵ محصول سلامت محور وزیر بهداشت دولت چهاردهم به فکر تأمین نیروی انسانی باشد سویا برای مغز کودکان مفیدست تخم مرغ قهوه ای رنگ نشانه بالا بودن ارزش غذایی آن نیست تگها بیمار بیماری بهداشت آب رپورتاژ پزشك برنامه ایمنی