شش سفارش مهم برای حل مشکل یبوست

مین فود: یبوست به مدلول سختی در دفع مدفوع یا دفع غیرطبیعی مدفوع است. حدودا همه افراد در مقطعی از زندگی، به این وضعیت گرفتار می شوند. مصرف میوه های پر فیبر، پروبیوتیک ها، غلات کامل، حبوبات و خیلی از مواد غذایی دیگر می تواند به کاهش و پیش گیری از یبوست کمک نماید.

الهه جعفرنژاد: «یبوست» یک اصطلاح پزشکی برای وضعیتی است که فرد در آن گرفتار کاهش حرکات روده یا مشکل در دفع مدفوع شود. هرچند عادات روده هر شخص متفاوت می باشد، اما در ضمن یبوست، عمل دفع به طور معمول کمتر از سه بار در هفته صورت می گیرد.

آب و مایعات

مایعات به مدفوع رطوبت می افزایند و سبب دفع آسان تر می شوند. کم آبی یکی از علل شایع یبوست است. هنگامی که بدن گرفتار کم آبی شود، روده نمی تواند دفع راحتی داشته باشد. نوشیدن آب زیاد می تواند به کاهش یا رفع علایم یبوست کمک کرده یا از ایجاد آن پیشگیری کند.



حبوبات

حبوبات دارای فیبر بسیار بالایی هستند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که ۱۰۰ گرم حبوبات پخته شده حدود ۲۶ درصد از فیبر مصرفی روزانه را تامین می کند. علاوه بر این، پتاسیم، فولات، روی و ویتامین B۶ موجود در حبوبات، یبوست را هم می کاهد.





قهوه بنوشید

بر اساس تحقیقات، نوشیدن قهوه به رفع یبوست کمک می کند؛ بدین سبب که قهوه، به خصوص قهوه های حاوی کافئین، ماهیچه های دستگاه گوارش را تحریک می کند. نوشیدن قهوه کافئین دار ۶۰ درصد قویتر از نوشیدن آب و ۲۳ درصد قویتر از نوشیدن قهوه بدون کافئین در بهبود یبوست عمل می کند. قهوه هم چنین حاوی مقادیر کمی فیبر محلول است که با بهبود تعادل باکتری های روده و جلوگیری از یبوست هم راه است.

آلو بخورید

آلو یک ملین طبیعی است و اغلب افراد از آلو و آب آن به عنوان یک داروی طبیعی برای رفع یبوست استفاده می نمایند. آلو خشک علاوه بر فیبر، حاوی سوربیتول است؛ سوربیتول یک الکل قندی است که اثر ملین دارد.

لانژ

لانژ یکی دیگر از ورزش های مؤثر برای رفع یبوست است. برای انجام لانژ، با باز کردن پاها به اندازه عرض لگن شروع کنید. با پای راست خود یک گام بزرگ به جلو بردارید، زانوی خودرا خم کنید تا ران شما موازی زمین شود. پیش از این که به حالت اول برگردید، لانژ را چند ثانیه نگه دارید. این کار را با پای چپ خود تکرار کنید.

لانژ می تواند با افزایش جریان خون در دستگاه گوارش به تحریک حرکات روده کمک نماید. این حرکت هم چنین به تقویت ماهیچه های پا و آمادگی جسمانی کمک می نماید.



پیاده روی سریع

پیاده روی سریع به تحریک حرکات روده کمک می نماید. اهتمام کنید حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز پیاده روی کنید. پیاده روی یک راه عالی برای افزایش جریان خون به سیستم گوارشی، بهبود سرعت متابولیسم و کمک به حفظ حرکات روده است.



منبع: minfood.ir