روزانه چند لیوان آب باید بنوشیم؟

به گزارش مین فود، تسنیم نوشت: شاید شما هم قانون رایج ˮهشت لیوان آب در روزˮ را شنیده باشید اما واقعیت این است که میزان نیاز بدن هر فرد به آب و مایعات، بسته به شرایط او، متفاوت می باشد.

براساس نظر برخی کارشناسان، بین مردم این باور جا افتاده است که یک فرد بالغ سالم و متوسط که در آب وهوای معتدل زندگی می کند اگر مرد باشد باید روزانه حدود ۳.۷ لیتر (۱۵.۵ فنجان) و اگر زن باشد باید روزانه ۲.۷ لیتر (۱۱.۵ فنجان) از مایعات را مصرف کند اما واقعیت این است که میزان آب موردنیاز بسته به سن، جنسیت، سلامتی، فعالیت بدنی، تعریق و موارد دیگر بسیار متفاوت می باشد و باید خودتان باتوجه به این موارد از نیاز بدن خود آگاه باشید. از طرف دیگر باید توجه داشت که حدود ۲۰ درصد مایعات مصرفی روزانه به طور معمول از غذا و بقیه از نوشیدنی هایی مانند آب تامین می شود.

هیچ فرمول واحدی برای همه مناسب نمی باشد و فقط آگاهی در مورد نیاز بدن به مایعات به شما کمک می نماید تا به میزان کافی آب بنوشید، بر این اساس، بهترین زمان برای نوشیدن آب، زمانی است که شما احساس تشنگی می کنید برای اینکه مغز به خوبی تشخیص می دهد که بدن چه زمانی گرفتار کم آبی شده است.

همچنین یکی دیگر از راه های تشخیص میزان نیاز بدن به آب، بررسی علایم کم آبی در بدن هر فرد است.

علائم کم آبی بدن چیست؟

مهم ترین نشانه های دهیدراته یا کم آب شدن بدن عبارتند از:
خشکی دهان احساس سرگیجه و یا سردرد احساس خستگی و بی حالی ادرار تیره رنگ گود شدن زیر چشم و گونه ها احساس گرسنگی؛ وقتی بدن گرفتار کم آبی می شود ممکنست وقت و بی وقت گرسنه تان شود. وقتی به میزان کافی آب مصرف نکنید بدنتان تصور می کند که گرسنه هستید این درحالی است که بدن نیاز به آب دارد و نه غذا.
چه عواملی موجب تغییر میزان نیاز بدن به نوشیدن مایعات و آب می شوند؟

برخی عوامل نیز موجب افزایش نیاز بدن به آب می شوند از جمله:
ورزش کردن؛ اگر فعالیتی انجام می دهید که موجب تعریق شما می شود، باید آب بیشتری بنوشید تا از دست دادن مایعات را پوشش دهد. نوشیدن آب قبل، حین و پس از تمرین بسیار اهمیت دارد. محیط گرم یا مرطوب؛ می تواند موجب تعریق شما و افزایش نیاز به مایعات شود وضعیت سلامتی؛ هنگامی که تب، استفراغ یا اسهال دارید، بدن شما مایعات خودرا از دست می دهد بدین سبب باید آب بیشتری بنوشید. سایر شرایطی که ممکنست نیاز به افزایش مصرف مایعات داشته باشید عبارتند از عفونت مثانه، سنگ های دستگاه ادراری، حاملگی و شیردهی.
۲۳۳۲۳۳



منبع: مین فود