چگونه روزه ای سالم و پرانرژی داشته باشیم؟ به گزارش مین فود، متخصص تغذیه و استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران اظهار داشت: برای کنترل تشنگی در روزهای روزه داری بهتر است از مصرف نمک زیاد در وعده سحر و افطار خودداری شود. به گزارش خبرنگار خبرگزاری مهر، احمد اسماعیل زاده متخصص تغذیه و استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران و مدیر دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی در پیرامون موضوع سفارش های تغذیه ای در ارتباط با ماه مبارک رمضان اظهار داشت: در ماه مبارک رمضان مردم با بحث تغذیه بیشتر ارتباط دارند. وی ادامه داد: پس از چندین ساعت گرسنگی موقع افطار بهتر است روزه داران با چای یا آب گرم و دو یا سه خرما افطار کنند و پس از آن سراغ یک وعده غذایی سبک بروند که انواع سوپ ها، آش ها، حلیم و عدسی در حجم کم مناسب می باشد. اسماعیل زاده خاطرنشان کرد: افرادی که دارای اضافه وزن هستند با عنایت به شرایط بدن خود برای کنترل کالری دریافتی وعده شام را به افطار وصل کنند تا کالری زیادی مصرف نکنند. اما افرادی که لاغر هستند و یا وزن مناسب دارند می توانند بین وعده افطار و شام فاصله ایجاد کنند تا کالری در حد معمول را دریافت نمایند. متخصص تغذیه و استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران اظهار نمود: وعده شام پس از افطار می تواند مانند وعده غذایی ناهار اما در حجم نصف باشد. وعده شام پر حجم نباشد و کالری زیادی در این وعده به بدن نرسد. دو ساعت پس از افطار روزه داران اهتمام کنند یک یا دو واحد میوه بهره برده و در پایان شب لبنیات مانند یک لیوان شیر میل کنند. اسماعیل زاده مطرح کرد: متاسفانه میوه ها و لبنیات جز دو گروهی هستند که در ماه مبارک رمضان به اندازه نیاز مصرف نمی شوند و مشکلاتی مانند یبوست برای افراد ایجاد می شود. وعده سحری بهتر است مانند وعده ناهار ایام عادی سال باشد و روزه داران حتما کنار غذای اصلی سحر از سبزی و کاهو استفاده نمایند و یک واحد میوه و یک چای با خرما می تواند تکمیل کننده وعده سحر باشد. وی ادامه داد: برای کنترل تشنگی در روزهای روزه داری بهتر است از مصرف نمک زیاد در وعده سحر و افطار خودداری شود. گنجاندن انواع میوه ها، کاهو و سبزیجات در وعده سحری می تواند مقداری از آب بدن را تامین کند. در وعده غذایی سحری، چای و قهوه و نسکافه و مایعات مدرن به مقدار زیاد استفاده نشود. مدیر دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی اظهار داشت: عدم زیاده روی در مصرف پروتئین ها در سحر اهمیت دارد. مصرف آب میان وعده افطار تا سحر ضروری می باشد. تحرک فواید بسیار زیادی دارد و حتی در زمان روزه داری نیز باید جدی گرفته شود. روزه داران می توانند نیم ساعت مانده به افطار و یا دو ساعت پس از افطار تحرک و پیاده روی داشته باشند. اسماعیل زاده با اشاره به اینکه برای افرادی که وزن طبیعی داشته یا گرفتار اضافه وزن هستند مکمل خاصی نیاز نیست به رادیو گفتگو اظهار داشت: البته همه افراد ماهی یک دفعه می توانند یک مکمل ویتامین دی همراه غذا استفاده نمایند. افراد لاغر و کم اشتها با عنایت به نظر پزشک متخصص خود می توانند از تعدادی از مکمل های مناسب استفاده نمایند. 1403/12/15 10:30:09 5.0 از 5 284 تگهای خبر: آب , اشتها , اضافه وزن , بهداشت این مطلب مین فود مفید بود؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط اوموآموآ یک نوع کاملا جدید از اجرام آسمانی است ۶۰ درصد ایرانی ها اضافه وزن دارند تأکید وزیر بهداشت بر شناسایی علل معلولیت ها و ناتوانی ها داروی طبیعی برای خواب آرام، قلب سالم و کبد پاک نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۹ بعلاوه ۱ دوستان مین فود آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو سایت وان ایکس ایرانی طراحی سایت عطر گرمی فیش حج فیش حج قیمت بیسیم کلینیک پوست مو و زیبایی خاتون پربیننده ترین ها راهنمای کامل انتخاب شیرآلات توکار به علاوه معرفی بهترین مدلها برای دکوراسیون اسامی فرآورده های غذایی غیرمجاز منتشر شد سفارش به مادران شیرده در پیاده روی اربعین استخدام و کاریابی پربحث ترین ها کمبود امگا ۳ عامل پنهان التهاب های مزمن تسهیل نام نویسی دانش آموزان ایثارگر در مدارس شاهد بدون محدودیت معدل قطعی برق سلامت مراکز داده را تهدید می کند اوموآموآ یک نوع کاملا جدید از اجرام آسمانی است جدیدترین ها کمبود امگا ۳ عامل پنهان التهاب های مزمن تسهیل نام نویسی دانش آموزان ایثارگر در مدارس شاهد بدون محدودیت معدل قطعی برق سلامت مراکز داده را تهدید می کند اوموآموآ یک نوع کاملا جدید از اجرام آسمانی است ثبت نام دوره های مهندسی فناوری و کارشناسی حرفه ای ناپیوسته دانشگاه علمی کاربردی سوله سازی تهران خدمات امداد خودرو اسلامشهر از کارت درسته فردا مهلت نهایی انتخاب رشته کنکوری ها صلاحیت نامزد های هیات مدیره نظام پزشکی، رد یا تأیید قطعی نشده است ۶۰ درصد ایرانی ها اضافه وزن دارند تگها بیمار بهداشت بیماری آب پزشك برنامه رپورتاژ ایمنی