چند فعالیت ورزشی مناسب برای افراد مسن

مین فود: افراد مسن تنها با چند دقیقه فعالیت بدنی در روز هم می توانند سلامت مغزشان را بطور قابل توجهی بهبود دهند.

به گزارش مین فود به نقل از ایسنا، در ادامه، پیشنهادهای کارشناسان برای کارهای ورزشی متوسط یا شدید مناسب افراد مسن آورده شده است:

پیاده روی

ساده ترین راه برای به دست آوردن فواید ورزش روزانه برای سلامت مغز، پیاده روی است. دکتر «تاد شرودر»، استاد فیزیوتراپی بالینی و مدیر مرکز پژوهش تمرین های بالینی دانشگاه یواس سی، می گوید: پیاده روی گزینه شماره یک است، چون ساده ترین گزینه است. افراد مسن که فعالیت بدنی کمی دارند، می توانند با پیاده روی ساده روی زمین مسطح و با سرعت طبیعی، آنرا شروع کنند اما افرادی که بطور منظم پیاده روی می کنند، می توانند سرعت خودرا بالا برند تا ضربان قلبشان به سطح متوسط موردنظر برسد.

پیاده روی سریع به عنوان فعالیت بدنی متوسط درنظر گرفته می شود. برای تبدیل آن به فعالیت شدید و نفسگیر، پیاده روی تند یا کوهنوردی در مسیرهای شیب دار عالی است، برای اینکه این نوع حرکت، مسیر برگشت به پایین نیز دارد و طی آن ضربان قلب ابتدا مدتی بالا می رود و سپس به تدریج پایین می آید.

شنا

شنا راهی عالی برای تقویت تمام بدن و بالا بردن ضربان قلب است. شرودر می گوید که شنا به مفاصل فشار زیادی وارد نمی کند و حتی اگر در شنا خیلی ماهر نیستید، می توانید با بهره گیری از پره پا، دست کم به سطحی از ورزش متوسط دست یابید.

دوچرخه سواری

به گزارش ایندیپندنت، دوچرخه سواری می تواند با دوچرخه ثابت یا دوچرخه های معمولی در بیرون از خانه باشد که اینروزها خیلی از آنها برقی اند که رکاب زدن در سربالایی را بسیار آسان می کنند. اما یکی از مزیت های دوچرخه های قدیمی بدون باتری این است که به حفظ تعادل کمک می کنند و مغز را هم درگیر نگه می دارند تا ایمنی را حفظ کند.

تمرین های مقاومتی

وزنه زدن یکی از بهترین روش ها برای حفظ قدرت عضلانی با افزایش سن است. چند تمرین ساده که می توان در کمتر از سه دقیقه در خانه انجام داد، عبارت اند از پرتاب یک توپ وزنه دار از یک دست به دست دیگر (می توانید روی یک پا بایستید)، اسکوات (نشستن و برخاستن) با بهره گیری از دمبل، یک کیسه پرتقال یا حتی بدون وزنه و پرس سینه با وزنه در حالت قایقی (boat pose).

باغبانی و کارهای خانه

باغبانی به تقویت عضلات مرکزی، افزایش انعطاف پذیری و مهارت های حرکتی ظریف بسیار کمک می نماید. حتی کارهای خانه ساده مثل شستن وان حمام یا تی کشیدن کف خانه هم می توانند ورزش متوسط محسوب شوند.

به طور کلی هر فعالیتی که ضربان قلب را بالا ببرد، مفیدست و در حقیقت مهم ترین نکته این است که از روی مبل بلند شوید و حرکت کنید.




منبع: minfood.ir