اضطراب پاییزی چیست؟ مین فود: همزمان با رسیدن فصل پاییز و کوتاه تر شدن روزها و زودتر غروب کردن خورشید، تعدادی از افراد اضطراب بیشتری را تجربه می کنند. به گزارش مین فود به نقل از ایسنا، رواشناسان در این زمینه می گویند: "اضطراب پاییزی" وضعیتی است که در آن افراد در طول ماه های پاییز از اضطراب و افت خلق بیشتری رنج می برند.به گفته متخصصان، برخلاف سایر اضطراب ها، در این نوع اضطراب اغلب یک محرک خارجی آشکار وجود ندارد و علایم آن به شکل سالانه و در این فصل عود می کند.در طول روز با صرف زمان بیشتری در خارج از منزل از نور خورشید حداکثر استفاده را ببریدبسیاری از مردم نمی دانند که اضطراب در پاییز چقدر رایج است و ممکنست آنرا تشخیص ندهند. با این وجود، اگر هر سال این نوع اضطراب را تجربه کنند، این الگو آشکار می شود و می توان برای جلوگیری از آن اقداماتی انجام داد.به گفته متخصصان، علایم اضطراب پاییزی به شرح زیر است: * خلق پایین و افسردگی* اضطراب و نگرانی بیش از حد* تحریک پذیری* بی حالی* خواب آلودگی و خستگی* از دست دادن علاقه به کارهای روزمرهیکی از دلیلهای بروز این نوع اضطراب کاهش نور خورشید است که منجر به کاهش ترشح سروتونین در مغز می شود.این هورمون مهم بر خلق و خو، اشتها و الگوهای خواب تأثیر می گذارد. متخصصان توضیح می دهد که هورمون ملاتونین نیز بیشتر می شود که به نوبه خود موجب ایجاد احساس خواب آلودگی و افسردگی می شود.بسیاری از مردم نمی دانند که اضطراب در پاییز چقدر رایج است و ممکنست آنرا تشخیص ندهندکاهش سطح ویتامین D در بدن یکی دیگر از اثرات کمتر قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.فقدان این ویتامین با افسردگی نیز مرتبط می باشد. عوامل دیگر نیز شامل تغییرات رفتاری است، برای اینکه با تاریک شدن سریع هوا و در وضعیت نامساعد جوی، زمان کمتری را در خارج از منزل سپری می نماییم و کمتر تحرک بدنی داریم و کمتر ورزش می نماییم.در ادامه به نقل از "هلث لاین" به چند سفارش بمنظور کاستن علائم اضطراب پاییزی خواهیم پرداخت.نور بیشتری دریافت کنیددر طول روز با صرف زمان بیشتری در خارج از منزل از نور خورشید حداکثر استفاده را ببرید. متخصصان پیشنهاد می کنند که بامداد زود بیدار شوید تا از آفتاب صبحگاهی استفاده کنید. در صورت لزوم شب ها زودتر به رختخواب بروید تا به کاهش خستگی و خواب آلودگی خود در طول روز کمک کنید.هر روز ورزش کنیدروزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. هنگامی که هوای گرم تابستان به انتها رسید، پاییز زمان بسیار خوبی برای لذت بردن از فضای باز است، بدین سبب می توان با پیاده روی طولانی یا دوچرخه سواری از آن نهایت استفاده را برد. ورزش برای اختلالات سلامت روان کلیدی است. مطالعات نشان می دهند که خلق و خو بعد از ورزش کردن بهبود می یابد.رژیم غذایی خودرا تغییر دهیدبه گفته متخصصان، فصل پاییز زمان بسیار خوبی برای درست کردن سوپ های فصلی مورد علاقه تان و غذاهای گرمی است که در تابستان نمی توانید بخورید.فعالیت جدیدی را شروع کنیدمی توان در خانه به کارهایی مثل نظم و سازماندهی وسایل، باغبانی و... پرداخت. همین طور افراد می توانند در کلاس های آموزشی که مورد علاقه آنهاست، شرکت نمایند.نگرش خودرا تغییر دهیدبه جای تداعی پاییز با تجربیات منفی، اهتمام کنید با قاب بندی مجدد، به آن نگاهی متفاوت داشته باشید. انسانها بطور معمول روی از دست دادن ها خیلی بیشتر متمرکز هستند. در این مورد نیز از دست دادن برخی فرصت ها مانند نور خورشید و فرصت بیرون بودن از خانه برای آنها برجسته تر می شود. پس اهتمام کنید به این فکر کنید که با حضور در خانه می توانید چه کارهای مفید و روحیه بخشی را انجام دهید.به دنبال کمک تخصصی باشیدزمانی که با فرارسیدن فصل پاییز علایم ذکرشده از این اختلال را بصورت طولانی مدت دارید، حتما به یک روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. درمان شناختی رفتاری (CBT) بطور ویژه برای درمان اضطراب و اختلال عاطفی فصلی موثر است. منبع: مین فود 1401/08/22 23:40:46 5.0 از 5 375 تگهای خبر: اشتها , برند , پزشك , تجربه این مطلب مین فود مفید بود؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط کلید کاهش وزن فقط کافی است کالری دریافتی را کم کنید انواع مدل های کانکس ساندویچ پانل جایگزینی گوشت با پروتئین قارچ برای کاهش کلسترول بهتر است خوردن ۱۲ تخم مرغ در هفته سطح کلسترول را افزایش نمی دهد نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۶ بعلاوه ۳ دوستان مین فود آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس چگونه رمز دوربین مدار بسته را پیدا کنیم خرید و فروش خودرو دوره ICDL در تبریز طراحی سایت فیش حج فیش حج پربیننده ترین ها ویژگی هایی که هنگام خرید لوازم آشپزخانه باید به آنها توجه کنید مقایسه روش های جراحی بینی روش های باز و بسته دکتر بهمن شریفی کاندیدای مجلس شورای اسلامی معرفی ساندویچ ساز عمده پربحث ترین ها ضرورت توجه به سلامت روانی، اخلاقی و اجتماعی در کنار سلامت جسم کلید کاهش وزن فقط کافی است کالری دریافتی را کم کنید نانوایی ها نان ساده پخت کنند جایگزینی گوشت گاو با ماهی می تواند از مرگ زودهنگام جلوگیری کند جدیدترین ها ضرورت توجه به سلامت روانی، اخلاقی و اجتماعی در کنار سلامت جسم کلید کاهش وزن فقط کافی است کالری دریافتی را کم کنید نانوایی ها نان ساده پخت کنند جایگزینی گوشت گاو با ماهی می تواند از مرگ زودهنگام جلوگیری کند وضعیت قیمت شیرخشک پس از تغییر سیاست های ارزی توت خولان دریایی برای دیابت و چاقی مفیدست انواع مدل های کانکس ساندویچ پانل رژیم فستینگ می تواند از سلامت روده با افزایش سن محافظت کند مکمل آنتی اکسیدانی ترکیبی در تقویت حافظه و شناخت موثر است بهترین رژیم غذایی برای سلامت مغز تگها بیمار بیماری بهداشت آب رپورتاژ پزشك برنامه ایمنی