اضطراب پاییزی چیست؟ مین فود: همزمان با رسیدن فصل پاییز و کوتاه تر شدن روزها و زودتر غروب کردن خورشید، تعدادی از افراد اضطراب بیشتری را تجربه می کنند. به گزارش مین فود به نقل از ایسنا، رواشناسان در این زمینه می گویند: "اضطراب پاییزی" وضعیتی است که در آن افراد در طول ماه های پاییز از اضطراب و افت خلق بیشتری رنج می برند.به گفته متخصصان، برخلاف سایر اضطراب ها، در این نوع اضطراب اغلب یک محرک خارجی آشکار وجود ندارد و علایم آن به شکل سالانه و در این فصل عود می کند.در طول روز با صرف زمان بیشتری در خارج از منزل از نور خورشید حداکثر استفاده را ببریدبسیاری از مردم نمی دانند که اضطراب در پاییز چقدر رایج است و ممکنست آنرا تشخیص ندهند. با این وجود، اگر هر سال این نوع اضطراب را تجربه کنند، این الگو آشکار می شود و می توان برای جلوگیری از آن اقداماتی انجام داد.به گفته متخصصان، علایم اضطراب پاییزی به شرح زیر است: * خلق پایین و افسردگی* اضطراب و نگرانی بیش از حد* تحریک پذیری* بی حالی* خواب آلودگی و خستگی* از دست دادن علاقه به کارهای روزمرهیکی از دلیلهای بروز این نوع اضطراب کاهش نور خورشید است که منجر به کاهش ترشح سروتونین در مغز می شود.این هورمون مهم بر خلق و خو، اشتها و الگوهای خواب تأثیر می گذارد. متخصصان توضیح می دهد که هورمون ملاتونین نیز بیشتر می شود که به نوبه خود موجب ایجاد احساس خواب آلودگی و افسردگی می شود.بسیاری از مردم نمی دانند که اضطراب در پاییز چقدر رایج است و ممکنست آنرا تشخیص ندهندکاهش سطح ویتامین D در بدن یکی دیگر از اثرات کمتر قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.فقدان این ویتامین با افسردگی نیز مرتبط می باشد. عوامل دیگر نیز شامل تغییرات رفتاری است، برای اینکه با تاریک شدن سریع هوا و در وضعیت نامساعد جوی، زمان کمتری را در خارج از منزل سپری می نماییم و کمتر تحرک بدنی داریم و کمتر ورزش می نماییم.در ادامه به نقل از "هلث لاین" به چند سفارش بمنظور کاستن علائم اضطراب پاییزی خواهیم پرداخت.نور بیشتری دریافت کنیددر طول روز با صرف زمان بیشتری در خارج از منزل از نور خورشید حداکثر استفاده را ببرید. متخصصان پیشنهاد می کنند که بامداد زود بیدار شوید تا از آفتاب صبحگاهی استفاده کنید. در صورت لزوم شب ها زودتر به رختخواب بروید تا به کاهش خستگی و خواب آلودگی خود در طول روز کمک کنید.هر روز ورزش کنیدروزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. هنگامی که هوای گرم تابستان به انتها رسید، پاییز زمان بسیار خوبی برای لذت بردن از فضای باز است، بدین سبب می توان با پیاده روی طولانی یا دوچرخه سواری از آن نهایت استفاده را برد. ورزش برای اختلالات سلامت روان کلیدی است. مطالعات نشان می دهند که خلق و خو بعد از ورزش کردن بهبود می یابد.رژیم غذایی خودرا تغییر دهیدبه گفته متخصصان، فصل پاییز زمان بسیار خوبی برای درست کردن سوپ های فصلی مورد علاقه تان و غذاهای گرمی است که در تابستان نمی توانید بخورید.فعالیت جدیدی را شروع کنیدمی توان در خانه به کارهایی مثل نظم و سازماندهی وسایل، باغبانی و... پرداخت. همین طور افراد می توانند در کلاس های آموزشی که مورد علاقه آنهاست، شرکت نمایند.نگرش خودرا تغییر دهیدبه جای تداعی پاییز با تجربیات منفی، اهتمام کنید با قاب بندی مجدد، به آن نگاهی متفاوت داشته باشید. انسانها بطور معمول روی از دست دادن ها خیلی بیشتر متمرکز هستند. در این مورد نیز از دست دادن برخی فرصت ها مانند نور خورشید و فرصت بیرون بودن از خانه برای آنها برجسته تر می شود. پس اهتمام کنید به این فکر کنید که با حضور در خانه می توانید چه کارهای مفید و روحیه بخشی را انجام دهید.به دنبال کمک تخصصی باشیدزمانی که با فرارسیدن فصل پاییز علایم ذکرشده از این اختلال را بصورت طولانی مدت دارید، حتما به یک روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. درمان شناختی رفتاری (CBT) بطور ویژه برای درمان اضطراب و اختلال عاطفی فصلی موثر است. منبع: مین فود 1401/08/22 23:40:46 5.0 از 5 334 تگهای خبر: اشتها , برند , پزشك , تجربه این مطلب مین فود مفید بود؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط با سفارش های مرگبار به اسم طب سنتی، کودکان را به کام مرگ می فرستند آیا پروپرانولول برای علایم اضطراب موثر است؟ بازرسی همزمان از شرکت های توزیع شیرخشک سیستم مدیریت ساختمان نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۶ بعلاوه ۱ دوستان مین فود انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو دکتر سید محمد طالب زاده | جراح بینی و زیبایی طراحی سایت فیش حج پربیننده ترین ها نوشابه های رژیمی سبب افزایش سطح انسولین می شوند راه های کاهش اضافه وزن تماشا و دانلود سریال و فیلم با کیفیت بالا از رسانه های فیلم دانش آموزان در مدرسه چی بخورند پربحث ترین ها با سفارش های مرگبار به اسم طب سنتی، کودکان را به کام مرگ می فرستند آیا پروپرانولول برای علایم اضطراب موثر است؟ بازرسی همزمان از شرکت های توزیع شیرخشک سیستم مدیریت ساختمان جدیدترین ها با سفارش های مرگبار به اسم طب سنتی، کودکان را به کام مرگ می فرستند آیا پروپرانولول برای علایم اضطراب موثر است؟ بازرسی همزمان از شرکت های توزیع شیرخشک سیستم مدیریت ساختمان شرایط برقراری پوشش بیمه ای فریز تخمک و رحم اجاره ای 6 خوراکی عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن لانچینگ مکس چیست؟ آیا دود اسپند سرطان زا است؟ ماهیت کلی اچ ام ای دلتا آخرین وضعیت شیوع آنفلوانزا و کرونا در کشور تگها بیمار بیماری بهداشت آب رپورتاژ برنامه پزشك ایمنی