اضطراب پاییزی چیست؟

مین فود: همزمان با رسیدن فصل پاییز و کوتاه تر شدن روزها و زودتر غروب کردن خورشید، تعدادی از افراد اضطراب بیشتری را تجربه می کنند.

به گزارش مین فود به نقل از ایسنا، رواشناسان در این زمینه می گویند: "اضطراب پاییزی" وضعیتی است که در آن افراد در طول ماه های پاییز از اضطراب و افت خلق بیشتری رنج می برند.
به گفته متخصصان، برخلاف سایر اضطراب ها، در این نوع اضطراب اغلب یک محرک خارجی آشکار وجود ندارد و علایم آن به شکل سالانه و در این فصل عود می کند.
در طول روز با صرف زمان بیشتری در خارج از منزل از نور خورشید حداکثر استفاده را ببریدبسیاری از مردم نمی دانند که اضطراب در پاییز چقدر رایج است و ممکنست آنرا تشخیص ندهند. با این وجود، اگر هر سال این نوع اضطراب را تجربه کنند، این الگو آشکار می شود و می توان برای جلوگیری از آن اقداماتی انجام داد.
به گفته متخصصان، علایم اضطراب پاییزی به شرح زیر است:
* خلق پایین و افسردگی
* اضطراب و نگرانی بیش از حد
* تحریک پذیری
* بی حالی
* خواب آلودگی و خستگی
* از دست دادن علاقه به کارهای روزمره
یکی از دلیلهای بروز این نوع اضطراب کاهش نور خورشید است که منجر به کاهش ترشح سروتونین در مغز می شود.
این هورمون مهم بر خلق و خو، اشتها و الگوهای خواب تأثیر می گذارد. متخصصان توضیح می دهد که هورمون ملاتونین نیز بیشتر می شود که به نوبه خود موجب ایجاد احساس خواب آلودگی و افسردگی می شود.
بسیاری از مردم نمی دانند که اضطراب در پاییز چقدر رایج است و ممکنست آنرا تشخیص ندهندکاهش سطح ویتامین D در بدن یکی دیگر از اثرات کمتر قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.
فقدان این ویتامین با افسردگی نیز مرتبط می باشد. عوامل دیگر نیز شامل تغییرات رفتاری است، برای اینکه با تاریک شدن سریع هوا و در وضعیت نامساعد جوی، زمان کمتری را در خارج از منزل سپری می نماییم و کمتر تحرک بدنی داریم و کمتر ورزش می نماییم.
در ادامه به نقل از "هلث لاین" به چند سفارش بمنظور کاستن علائم اضطراب پاییزی خواهیم پرداخت.
نور بیشتری دریافت کنید
در طول روز با صرف زمان بیشتری در خارج از منزل از نور خورشید حداکثر استفاده را ببرید. متخصصان پیشنهاد می کنند که بامداد زود بیدار شوید تا از آفتاب صبحگاهی استفاده کنید. در صورت لزوم شب ها زودتر به رختخواب بروید تا به کاهش خستگی و خواب آلودگی خود در طول روز کمک کنید.
هر روز ورزش کنید
روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. هنگامی که هوای گرم تابستان به انتها رسید، پاییز زمان بسیار خوبی برای لذت بردن از فضای باز است، بدین سبب می توان با پیاده روی طولانی یا دوچرخه سواری از آن نهایت استفاده را برد. ورزش برای اختلالات سلامت روان کلیدی است. مطالعات نشان می دهند که خلق و خو بعد از ورزش کردن بهبود می یابد.
رژیم غذایی خودرا تغییر دهید
به گفته متخصصان، فصل پاییز زمان بسیار خوبی برای درست کردن سوپ های فصلی مورد علاقه تان و غذاهای گرمی است که در تابستان نمی توانید بخورید.
فعالیت جدیدی را شروع کنید
می توان در خانه به کارهایی مثل نظم و سازماندهی وسایل، باغبانی و... پرداخت. همین طور افراد می توانند در کلاس های آموزشی که مورد علاقه آنهاست، شرکت نمایند.
نگرش خودرا تغییر دهید
به جای تداعی پاییز با تجربیات منفی، اهتمام کنید با قاب بندی مجدد، به آن نگاهی متفاوت داشته باشید. انسانها بطور معمول روی از دست دادن ها خیلی بیشتر متمرکز هستند. در این مورد نیز از دست دادن برخی فرصت ها مانند نور خورشید و فرصت بیرون بودن از خانه برای آنها برجسته تر می شود. پس اهتمام کنید به این فکر کنید که با حضور در خانه می توانید چه کارهای مفید و روحیه بخشی را انجام دهید.
به دنبال کمک تخصصی باشید
زمانی که با فرارسیدن فصل پاییز علایم ذکرشده از این اختلال را بصورت طولانی مدت دارید، حتما به یک روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. درمان شناختی رفتاری (CBT) بطور ویژه برای درمان اضطراب و اختلال عاطفی فصلی موثر است.




منبع: مین فود