تاثیر چهارزانو نشستن روی زمین در جلوگیری از کاهش تحرک و ضعف عضلات

به گزارش مین فود، علاوه بر 10 هزار قدم پیاده روی روزانه و خوردن میوه و سبزیجات، یکی دیگر از شعارهای حفظ سلامتی که شاید در سالهای اخیر زیاد شنیده باشید، این است: «نشستن طولانی مدت مانند سیگارکشیدن است».

به گزارش مین فود به نقل از نشریه تلگراف، نشستن طولانی مدت-از خم شدن روی کامپیوتر گرفته تا رفت وآمد با خودرو یا قطار و تماشای برنامه های تلویزیون-برای سلامتی زیان بار است. بگفته سازمان ملی خدمات سلامت انگلیس، خیلی از بزرگسالان روزانه حدود ۹ ساعت از وقت خودرا به این شکل می گذرانند.
گروهی از متخصصان طی مطالعه ای که در آن نتایج ۱۳ مطالعه قبلی را بررسی نموده اند، دریافتند کسانی که روزانه بیش از هشت ساعت می نشینند و تحرک کمی دارند، خطر مرگی مانند سیگاری ها تهدیدشان می کند. مطالعه ای دیگر در دانشگاه «لستر» و دانشکده علوم ورزش نروژ نیز در سال ۲۰۱۹ نشان داد خطر مرگ سریع در بزرگسالانی که بیش از ۹ ساعت در روز می نشینند، دو برابر بیشتر است.
البته فشاری را که نشستن به ستون فقرات و سایر مفاصل خصوصاً شانه، گردن و باسن وارد میکند نیز نباید نادیده گرفت، چیزی که در کارمندان ادارات به شکل کمردرد بروز می کند.
با این وجود، اگر مشکل نشستن نباشد و نحوه نشستن باشد چه؟ دکتر «کلی استارت»، متخصص فیزیوتراپی و همسرش جولیت که قبل تر ورزشکار حرفه ای بود و الان درباره ی تناسب اندام می نویسد، یک گروه تناسب اندام تشکیل داده اند و در کتاب جدید خود به نام «ساخته شده برای تحرک» تاکید کرده اند که دو نوع نشستن وجود دارد. جولیت با اشاره به این که کاهش تحرک یکی از دلیلهای اصلی بستری شدن در منزل است، می گوید: نشستن روی زمین، اگر به شکل منظم صورت گیرد از کارهایی است که کمک می نماید بدون کمک گرفتن از جایی یا کسی، بتوانیم بنشینیم و بلند شویم.
چهارزانو نشستن روی زمین در جلوگیری از کاهش تحرک و ضعف عضلات موثر است و یکی از ۱۰ عادت سالمی است که این زوج در کتابشان بر آن تاکید کرده اند. کلی می افزاید: نشستن روی زمین برخی وضعیت های القاکننده درد را که بدن به سبب نشستن طولانی روی صندلی، کاناپه یا صندلی خودرو متحمل می شود، جبران می کند. بدن ما طوری تولید شده است که روی زمین بنشیند، بدین سبب وقتی هر روز مدتی روی زمین بنشینید به تقویت مفاصل کمک می کنید. به عبارت دیگر، نشستن روی زمین در موقعیت های مختلف، به بازیابی دامنه حرکات لگن می انجامد و استخوان ها، مفاصل و بافت ها را در بهترین حالت برای فعالیت نگه می دارد. نشستن روی زمین نه فقط نشست و برخاست را ساده تر می کند، بلکه مشکلات اسکلتی-عضلانی احتمالی در رابطه با نشستن طولانی روی صندلی را نیز برطرف می کند.
نشانگر طول عمر
به گزارش ایندیپندنت، آزمون نشست و برخاست یکی از مواردی است که شاید درباره ی آن شنیده باشید و حتی تلاش نموده باشید که انجامش بدهید. متخصصان طی مطالعه ای معروف که سال ۲۰۱۴ در نشریه اروپایی کاردیولوژی پیشگیرانه انتشار یافت، از مردان و زنان ۵۱ تا ۸۰ ساله خواستند آزمون نشست و برخاست انجام دهند، تا ببینند می توانند روی زمین بنشینند و باردیگر بی هیچ حمایتی یعنی بدون کمک دست یا گرفتن صندلی از جایشان بلند شوند یا خیر. این متخصصان به این نتیجه رسیدند که همین تمرین ساده نشان دهنده انعطاف پذیری، قدرت بدنی فرد و طول عمر است.
عادت های سالم
بگفته نویسندگان این مطالعه، روی زمین نشستن به مدت طولانی شبیه کاری که کودکان انجام می دهند، عادتی سالم می باشد. جولیت می گوید: بچه ها می توانند ساعت ها روی زمین بنشینند و با این کار هیچ مشکلی ندارند. عجیب نیست که همان قدر هم راحت از جا بلند می شوند.
نسخه حاضر و آماده این است که کمتر روی صندلی بنشینید، نشست و برخاست را تمرین کنید و زمان بیشتری را برای نشستن روی زمین بگذرانید. به سفارش کلی، در طول روز مرتب حرکت کنید، راه بروید، موقعیت خودتان را مرتب تغییر دهید. از میزهای ایستاده استفاده کنید اما اگر نبود، اهتمام کنید طولانی مدت جایی ننشینید و حتما تغییری در وضعیت نشستن خود ایجاد کنید.
کلی پیشنهاد می کند: تمرین کنید تا روزی ۳۰ دقیقه روی زمین بنشینید. این کار را با تمرین و ممارست می توانید انجام دهید. ۱۰ دقیقه از این زمان را به روزنامه خواندن یا نوشیدن چای بپردازید.
در نهایت فقط چهارزانو نشستن را تمرین نکنید، روش های دیگر را نیز امتحان نمایید. بطور مثال، پاهایتان را دراز یا به پهلو جمع کنید تا تحرکتان بیشتر شود. این کار بدن را برای اتفاق های بعدی آماده می کند.




منبع: minfood.ir