تقویت سیستم ایمنی با این ۵ ماده غذایی

مین فود: خیلی از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر ترکیبات زیست فعال موجود در غذاها در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن نقش دارند.

به گزارش مین فود، ضروری ترین مواد مغذی برای ارتقای ایمنی بدن شامل ویتامین های A (بتاکاروتن)، B، C، D، E، اسید فولیک و اسید لینولئیک، مس، آهن، سلنیوم و روی هستند.

با مصرف این مواد غذایی مغذی نیز می توانید سیستم ایمنی خودرا تقویت کنید:



۱) توت ها

توت سفید، توت فرنگی، شاه توت و... همگی حاوی ویتامین C و آنتی اکسیدان هستند و به تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند.



۲) سیر

سیر یک ماده غذایی ضد عفونی کننده، ضدباکتری و ضدقارچ است و سیستم ایمنی بدن را برای دفع ویروس ها و عوامل بیماری زا تقویت می کند.



۳) مرکبات

مرکبات بهترین منبع ویتامین C و فولات هستند که به کاهش فشار اکسیداتیو برای کنترل التهاب سیستمیک و افزایش ایمنی بدن کمک می کنند.



۴) سبزیجات

اسفناج، کلم پیچ و سایر سبزیجات برگدار دارای ویتامین C و آنتی اکسیدان هایی مانند بتاکاروتن هستند و برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفیدند.



۵) قارچ

سیستم ایمنی بدن برای دفع باکتری ها و ویروس ها به ویتامین D نیاز دارد. قارچ تنها ماده ی غذایی گیاهی است که بیشترین مقدار ویتامین D را در خود دارد.







بیشتر بخوانید:
۵ دمنوش معجزه گر برای درمان سرماخوردگی صبح خود را به چه صورت شروع کنیم؟/ ۸ عادت صبحانه برای تقویت سلامت بدن


منبع: eatthis



منبع: minfood.ir