وعده سحری چی بخوریم، چای پررنگ نخورید كارشناس تغذیه عنوان كرد؛ مین فود: رئیس گروه بهبود تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، با اشاره به نقش موثر روزه داری بر سلامت افراد بر اهمیت صرف وعده سحری تاکید نمود. به گزارش مین فود به نقل از مهر، فرشته فزونی اظهار داشت: در هر شرایطی وعده سحری را در برنامه غذایی خود داشته باشید و به هیچ وجه آنرا حذف نکنید. نخوردن سحری سبب سردرد، دردهای عضلانی، کم آبی، کاهش کارایی بدن در طول روز، بروز خستگی و بی حوصلگی، افت سریع قند خون و سرگیجه می شود. وی ادامه داد: روزه داری بدون صرف سحری، برای تمام گروههای سنی خصوصاً نوجوانان و جوانان می تواند با عوارض زیادی همراه باشد. فزونی افزود: پرخوری در هنگام سحر نه فقط از احساس گرسنگی جلوگیری نمی کند بلکه فشار زیادی را به معده و دستگاه گوارش وارد میکند و سبب تشنگی، سوءهاضمه، درد و نفخ معده می شود. وی ادامه داد: در وعده سحری از خوردن غذاهای خشک و غذاهای پر ادویه خودداری کنید چون موجب عطش زیاد و تُرش کردن در طول روز می شود. بگفته فزونی، خوردن شیرینی و غذاهای شور و پُرچرب سبب تشنگی در روز می شود. وی ادامه داد: مصرف سبزی های تازه مانند سبزی خوردن و سالاد و همین طور ماست و خیار با کشمش و گردو سفارش می شود. این کارشناس تغذیه افزود: انواع پلوهای مخلوط با کمی حبوبات و سبزی ها به همراه کمی مرغ و گوشت و انواع چلو خورش های کم چرب مثل کرفس، آلو اسفناج برای وعده سحری مناسب می باشد. وی ادامه داد: نوشیدنی های شور مانند دوغ شور برای وعده سحر مناسب نمی باشد. برای اینکه موجب تشنگی در طول روز می شود. در صورت تمایل بهتر است دوغ کم نمک خانگی مصرف کنید. فزونی اظهار داشت: نوشیدن چای پررنگ در وعده سحر به سبب افزایش دفع ادرار موجب بروز کم آبی و تشنگی در روزه داران می شود. وی ادامه داد: از میوه های خشک مانند خرما، کشمش و توت خشک همراه با آب جوش ولرم و چای رقیق استفاده کنید. فزونی اظهار داشت: خوردن غذاهای پُرادویه و خشک را در وعده سحر محدود کنید، چون سبب مشکلات گوارشی و ایجاد حس تشنگی زودرس در ضمن روز می شود. وی ادامه داد: مصرف شیر به همراه نان، خرما یا شیربرنج گزینه مناسبی برای وعده سحری است و خصوصاً برای نوجوان نیز بسیار مفید می باشد. فزونی اظهار داشت: بمنظور تامین ریزمغذی ها مقادیر مناسبی از میوه ها، سبزی ها و لبنیات کم چرب در وعده سحری مصرف کنید. وی ادامه داد: از تند غذا خوردن و پرخوری پرهیز کنید. بلا فاصله بعد از سحری نخوابید چون موجب مشکلات گوارشی می شود. همچنین، مصرف انواع چلوکباب و غذاهای چرب و پرکالری در سحر سفارش نمی گردد. منبع: مین فود 1403/01/05 14:15:00 5.0 از 5 469 تگهای خبر: آب , برنامه , پزشك , تغذیه این مطلب مین فود مفید بود؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط نکاتی برای تغذیه سالم دانش آموزان در وقت مدرسه آیا گوشت قرمز پروتئین بیشتری نسبت به گوشت سفید دارد؟ تکرر ادرار می تواند ناشی از کمبود منیزیم باشد رژیم غذایی گیاهی از بیماریهای مزمن مختلف پیشگیری می کند نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۸ بعلاوه ۲ دوستان مین فود آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو سایت وان ایکس ایرانی طراحی سایت عطر گرمی فیش حج فیش حج قیمت بیسیم کلینیک پوست مو و زیبایی خاتون پربیننده ترین ها راهنمای کامل انتخاب شیرآلات توکار به علاوه معرفی بهترین مدلها برای دکوراسیون ثبت نام دوره های مهندسی فناوری و کارشناسی حرفه ای ناپیوسته دانشگاه علمی کاربردی اسامی فرآورده های غذایی غیرمجاز منتشر شد سفارش به مادران شیرده در پیاده روی اربعین پربحث ترین ها نکاتی برای تغذیه سالم دانش آموزان در وقت مدرسه آیا گوشت قرمز پروتئین بیشتری نسبت به گوشت سفید دارد؟ خرید بازی به صورت اکانت ظرفیتی تکرر ادرار می تواند ناشی از کمبود منیزیم باشد جدیدترین ها نکاتی برای تغذیه سالم دانش آموزان در وقت مدرسه آیا گوشت قرمز پروتئین بیشتری نسبت به گوشت سفید دارد؟ خرید بازی به صورت اکانت ظرفیتی تکرر ادرار می تواند ناشی از کمبود منیزیم باشد رژیم غذایی گیاهی از بیماریهای مزمن مختلف پیشگیری می کند نقشه ناامنی غذایی کشور باید بروزرسانی شود لزوم تکریم بیماران در اجرای برنامه پزشکی خانواده و نظام ارجاع زمان برگزاری جشن شکوفه ها تمر هندی میوه ای ترش با فواید اعجاب انگیز برای سلامت بدن کمبود امگا ۳ عامل پنهان التهاب های مزمن تگها بیمار بهداشت بیماری آب پزشك برنامه رپورتاژ ایمنی