یک عامل مهم بدخوابی

مین فود: متخصصان می گویند بزرگسالانی که درست قبل از خواب از موبایل یا تبلت استفاده می نمایند، بیشتر احتمال دارد خواب بی کیفیتی داشته باشند.

به گزارش مین فود به نقل از ایسنا، این مقاله که در «جاما نت ورک اُپن» (JAMA Network Open) انتشار یافته است، این باور را که اختلال خواب در رابطه با صفحه نمایش عمدتاً گروههای سنی جوان تر را تحت تأثیر قرار می دهد به چالش می کشد.
متخصصان «انجمن سرطان آمریکا» داده های بالاتر از ۱۲۲ هزار نفر از شرکت کنندگان در ایالات متحده و پورتوریکو را تحلیل کردند و بر عادت های خواب و استفاده از صفحه نمایش (به جز تلویزیون) طی یک ساعت قبل از خواب تمرکز داشتند.
این مقاله نشان داد که حدود ۴۱ درصد شرکت کنندگان هر روز قبل از خواب از صفحه نمایش استفاده می کردند، در صورتیکه ۱۷ درصد گزارش دادند که در آن بازه زمانی اصلا از صفحه نمایش استفاده نمی کردند.
یافته ها نشان دادند که میان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب و کاهش کیفیت خواب ارتباط قابل توجهی وجود دارد.
افرادی که گزارش دادند هر روز از صفحه نمایش استفاده می نمایند، در مقایسه با آنهایی که قبل از خواب از صفحه نمایش اجتناب می کنند، ۳۳ درصد بیشتر احتمال داشت که از کیفیت پایین خواب خود گزارش دهند.
علاوه بر این، افرادی که هر روز از صفحه نمایش استفاده می کردند، زمان خوابیدنشان دیرتر بود.
این مقاله همین طور اشاره نمود که ۵۸ درصد شرکت کنندگان «سحرخیز» شناخته شدند، افرادی که بطور طبیعی تمایل دارند در اوایل روز فعال تر باشند.
در مجموع، افرادی که هر روز قبل از خواب از صفحه نمایش استفاده می کردند در هر هفته ۴۸ دقیقه خواب کمتری داشتند.
به گزارش ایندیپندنت، نویسندگان مقاله معتقدند که نور پخش شده از صفحه نمایش ها ممکنست نقشی در این مساله داشته باشد.
آنها نوشتند: قرار گرفتن در معرض نور در شب، با به تاخیر انداختن شروع ترشح ملاتونین، این چرخه طبیعی را مختل می کند و موجب اختلال در خواب می شود. این امر می تواند به کاهش احساس خواب آلودگی و افزایش هشیاری منجر شود.
آنها در عین حال گفتند که اختلالات خواب ناشی از استفاده از صفحه نمایش «ممکن است محدود به تاثیرات نور صفحه نمایش نباشد» و افزودند: فقط نوری که از این دستگاهها ساطع می شود نیست که باید درنظر گرفته شود بلکه محتوای آنها نیز اهمیت دارد.
آنها می گویند رسانه های اجتماعی یکی از منابع اصلی محتوایی به شمار می روند که در دستگاه های همراه استفاده می شوند، با اینحال تنها تعداد انگشت شماری از مطالعات به موضوع استفاده از رسانه های اجتماعی در وقت خواب پرداخته اند.
ارتباط زمان استفاده از صفحه نمایش و خواب نامناسب در بین شب زنده داران یا افرادی که اغلب به عنوان جغد شب دسته بندی می شوند و در ساعات پایانی روز فعال ترند، آشکارتر به نظر می رسید.
متخصصان گفتند شب زنده داران به خودی خود نیز به سبب «جت لگ اجتماعی» یا «ناهماهنگی میان ریتم شبانه روزی و تعهدات اجتماعی» در معرض خطر خواب نامناسب قرار دارند، به این معنا که شب زنده داران ترجیح می دهند دیرتر بخوابند اما به سبب اجبار برای رفتن به محل کار یا مدرسه نمی توانند این کار را انجام دهند.
این تیم دریافت سحرخیزانی که قبل از خواب از صفحه نمایش استفاده می کردند، در ایام کاری در مقایسه با افرادی که از ورود صفحه نمایش به اتاق خواب خودداری می کردند به طور متوسط ۹.۳۳ دقیقه دیرتر به رختخواب می رفتند.
همین طور شب زنده داران در ایام کاری به طور متوسط ۱۵.۶۲ دقیقه دیرتر به رختخواب می رفتند. نتایج در ایام غیرکاری نیز مشابه بود.
نویسندگان مقاله نتیجه گیری کردند: یافته های ما شواهد مربوط به این مساله را تقویت می کند که استفاده از صفحه نمایش الکترونیکی و اختلال در مدت و کیفیت خواب، محدود به خردسالان و نوجوانان نیست بلکه جمعیت بزرگسال را نیز دربر می گیرد.
کاهش کیفیت و مدت خواب در بین افرادی که الگوی زمانی خواب و بیداری دیرتری دارند، شدیدتر به نظر می رسید و این ممکنست ناشی از به تاخیر افتادن زمان خواب باشد.
ادامه پژوهش برای درک سازوکارهایی که بوسیله آنها استفاده از صفحه نمایش موجب اختلال در خواب می شود (برای مثال، نور مصنوعی در شب در مقایسه با محتوای نمایش داده شده) لازمست، خصوصاً در بین افرادی که الگوی زمانی زیستی خواب و بیداری دیرتری دارند و در حالت عادی نیز به سبب تعهدات کاری و اجتماعی که آنها را به زودتر بیدار شدن وادار می کند، در معرض خطر فزاینده خواب بی کیفیت قرار دارند.



منبع: مین فود