آشنایی با منابع خوراكی سرشار از ویتامین D توصیه محققان؛ مین فود: به قول متخصصان تغذیه، به غیر از نورخورشید مواد خوراكی بهترین منبع تامین ویتامین D بدن هستند اما فقط چند ماده خوراكی می توانند میزان موردنیاز این ویتامین را تامین كنند. به گزارش مین فود به نقل از مهر، عصر دیجیتال باعث افزایش بی تحركی و عدم حضور كمتر در فضاهای باز شده است. در نتیجه ما كمتر در معرض نور خورشید هستیم و ویتامین D كمتری دریافت می نماییم كه می تواند سلامت ما را به خطر انداخته و تاثیر مستقیم بر سلامت استخوان ها و سیستم ایمنی بدن ما داشته باشد. در حال حاضر میزان ویتامین D موردنیاز برای افراد تا سنین ۷۰ سال، ۶۰۰ واحد بین المللی IU در روز و برای افراد بالای ۷۰ سال، ۸۰۰ IU است. بدون در نظر گرفتن مواد خوراكی، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرارگرفتن صورت، دستان، پاها یا پشت بدن در معرض نورخورشید بدون ضدآفتاب می تواند منجر به تولید ویتامین D موردنیاز بدن برای یك هفته شود. اما همیشه این روش امكان پذیر نیست و باید با خوردن منابع خوراكی این ویتامین بدن را تامین كرد. ۵ ماده خوراكی بعنوان بهترین منبع ویتامین D عبارتند از: ۱- شیر: یك لیوان ۲۳۵ میلی لیتری شیر حاوی ۱۰۰ IU ویتامین D است. ۲- ماهی تن كنسروشده: ۱۱۴ گرم ماهی تن كنسروشده معادل ۱۵۰ IU ویتامین D است. ۳- ماهی چرب: ماهی سالمون به وزن ۸۵ گرم دارای ۴۵۰ IU ویتامین D است. ۴- تخم مرغ: یك زرده تخم مرغ حاوی ۴۰ IU ویتامین D است. ۵- قارچ های رشدیافته در مقابل نور UV: ۱۴۰ گرم قارچ رشدیافته در مقابل اشعه UV حاوی ۴۰۰ IU ویتامین D هستند. افرادی كه به قدركافی در معرض نورخورشید قرار نمی گیرند و مطمئن نیستند با استفاده از رژیم غذایی هم به این میزان ویتامین D دست می یابند بهتر است با مشورت پزشك شان مكمل مصرف كنند. ویتامین D به دوشكل D۳ و D۲ است كه پزشك بهترین نوع را برای فرد تشخیص می دهد. 1397/08/02 22:12:18 5.0 از 5 4986 تگهای خبر: ایمنی , پزشك , تغذیه , خوراكی این مطلب مین فود مفید بود؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط دستورالعمل سازمان غذا و دارو برای مثال برداری از کالاهای اساسی تدابیر طب ایرانی برای عبور سالم از روزهای داغ معجونی برای رفع عطش، کنترل وزن و تقویت خلق وخو پیش گیری از 80 درصد سکته های مغزی با چند سفارش بهداشتی نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۳ بعلاوه ۳ دوستان مین فود انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو شرکت صنعتی سخت پوشش طراحی سایت فیش حج قیمت بیسیم گروه سورن بام | طراح و مجری روف گاردن و فضای سبز کلینیک پوست مو و زیبایی خاتون پربیننده ترین ها تأمین شیرخشک های متابولیک با برندهای معتبر جایگزین در دستور کار سازمان غذا و دارو سازمان غذا و دارو اسامی محصولات خوراکی بدون مجوز را اعلام کرد افتتاح اورژانس بیمارستان طالقانی کرمانشاه با حضور وزیر بهداشت اخطار در رابطه با مصرف روغن های سنتی پربحث ترین ها برگ برنده جدید اپل! دستورالعمل سازمان غذا و دارو برای مثال برداری از کالاهای اساسی تدابیر طب ایرانی برای عبور سالم از روزهای داغ تشدید نظارت بر سلامت نذری ها در روزهای محرم جدیدترین ها برگ برنده جدید اپل! دستورالعمل سازمان غذا و دارو برای مثال برداری از کالاهای اساسی تدابیر طب ایرانی برای عبور سالم از روزهای داغ تشدید نظارت بر سلامت نذری ها در روزهای محرم آیا مصرف زرده تخم مرغ برای کهنسالان مضر است استخدام و کاریابی ذخایر شش ماهه دارو و شیر خشک تأمین شده است معجونی برای رفع عطش، کنترل وزن و تقویت خلق وخو چگونه کاربران ایرانی می توانند به تمامی سرویس های گوگل دسترسی یابند؟ فروش واکسن گارداسیل در سایت ها غیرمجاز می باشد تگها بیمار بهداشت بیماری آب پزشك برنامه رپورتاژ ایمنی