مردان حتما این غذاها را مصرف کنند

به گزارش مین فود، بهداشت نیوز نوشت: یکی از آمارهایی که به تازگی در رابطه با سلامت مردان انتشار یافته است، نشان داده است که جمعیت زیادی از مردان (حدود 80 درصد) تصور می کنند که رژیم غذایی سالمی دارند درحالی که حقیقت دقیقاً برعکس این تصور آنهاست و حتی وضعیت هشداردهنده ای را در رابطه با سلامت مردان نشان داده است. با این وجود همه مردان با افزودن مواد غذایی فراسودمند به رژیم غذایی­شان می توانند کیفیت تغذیه ­شان را تا حدود قابل ملاحظه ای افزایش بدهند.

اگر نمی دانید که دقیقاً باید کدام مواد غذایی را تهیه کنید، پس حتما ادامه این مطلب را بخوانید. در ادامه به ۵ ماده غذایی اشاره کرده ایم که به ترتیب عبارتند از:



۱. کلم بروکلی
یکی از مهم ترین مواد غذایی فراسودمند برای مردان، کلم بروکلی است که مواد مغذی ضروری مانند ویتامین های A، C و K را همراه با مقادیر زیادی از فیبر وارد بدن می کند. زیاد بودن میزان سولفورافان موجود در کلم بروکلی هم ظرفیت این خوراکی را برای مبارزه با سرطان ها بالا می برد.



۲. ماهی سالمون
انواع ماهی های چرب مانند قزل آلا و به خصوص سالمون، اهمیت ویژه ای در رژیم غذایی مردان دارند. این ماهی های چرب همیشه مقادیر زیادی از اسیدهای چرب امگا-۳ را به بدن می رسانند که اهمیت ویژه ای برای سلامت قلب دارد. کاهش التهاب، کاهش فشار خون و کاهش عوامل خطر مبتلا شدن به بیماری های قلبی هم از دیگر مزیت های امگا-۳ است. کوشش برای حفاظت از سلامت قلب برای مردان در سنین مختلف خیلی مهم است چونکه مردان بیشتر از زنان با خطر مبتلا شدن به بیماری های قلبی مواجهند. بعلاوه، امگا-۳ موجود در ماهی های چرب به افزایش سطح HDL یا کلسترول خوب خون هم کمک می نماید درحالی که میزان HDL به صورت ژنتیکی در بدن مردان کمتر است.



۳. مغزهای خام
انواع مغزهای خام مانند بادام، پسته و گردو می توانند نقش مثبتی در تقویت سلامت قلب داشته باشند. این خوراکیهای فراسودمند سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های ضروری هستند و درنتیجه به یکی از بهترین گزینه ها برای میان وعده ها تبدیل می شوند. زیاد بودن میزان اسید آلفاـ لینولنیک (نوعی امگا-۳) در گردو، اهمیت این خوراکی فراسودمند را برای مردان بالا می برد درحالی که پسته هم سرشار از آنتی اکسیدان هاست و ۹ اسید آمینه ضروری را به بدن می رساند. پس پسته می تواند یک منبع گیاهی کامل برای دریافت پروتئین های گیاهی باشد.



۴. قارچ
قارچ هم یکی از بهترین مواد غذایی فراسودمند برای مردان است که می تواند به تنهایی به وعده های غذایی اضافه شود یا اینکه در کنار سبزیجات مختلف به سالادها اضافه گردد. انواع قارچ سرشار از مواد مغذی مهم مانند ویتامین D، سلنیوم و آنتی اکسیدان ها هستند که همگی برای حفاظت از سلامت عمومی بدن اهمیت زیادی دارند. وجود آنتی اکسیدان ها در انواع قارچ هم سبب می شود که این خوراکی فراسودمند با رادیکال های آزاد مبارزه کند و خطر مبتلا شدن به بیماری های مزمن را کاهش بدهد.



۵. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان های با کیفیت و به خصوص لیکوپن است که همگی از بدن در مقابل بیماری های مزمن و به خصوص سرطان پروستات و بیماری های قلبی ـ عروقی محافظت می کنند. وجود ویتامین های A، K و پتاسیم در گوجه فرنگی هم اهمیت این ماده غذایی فراسودمند را برای تغذیه مردان بالا می برد.

۲۳۳۲۳۳