علت افزایش وزن در روزهای نوروز، روزانه ۸ لیوان آب بنوشید

یك كارشناس تغذیه مطرح كرد؛

مین فود: مسئول بهبود تغذیه گروه سلامت جمعیت، خانواده و تغذیه دانشگاه علوم پزشكی شهید بهشتی، اظهار داشت: وعده های غذایی نامنظم و پرخوری منجر به اضافه وزن و چاقی می شود.

به گزارش مین فود به نقل از مهر، فرشته فزونی، تصریح كرد: در روزهای نوروز كه هموطنان به دید و بازدید و مهمانی می پردازند، باید نكات صحیح تغذیه ای را مدنظر قرار دهند و با استفاده از الگوی غذایی مناسب و متعادل از تعطیلات و ایام نوروز با سلامتی و شادی لذت ببرند.وی به هموطنان سفارش كرد: در روزهای نوروز از پرخوری و ریزه خواری پرهیز شود. مواد غذایی پركالری مانند شیرینی، شكلات و نوشیدنی های شیرین محدود شود.فزونی با عنوان این مطلب كه مصرف غذاهای دریایی و لبنیات كم چرب در برنامه غذایی روزانه گنجانده شود، اظهار داشت: تلاش كنید ساعات غذا خوردن و خوابیدن در این ایام منظم باشد. چونكه وعده های غذایی نامنظم و پرخوری منجر به اضافه وزن و چاقی می شود.وی افزود: غلات كامل مانند نان سنگك، برنج سبوس دار و…، به میزان مناسب مصرف شود.این كارشناس تغذیه تصریح كرد: روزانه حداقل ۵ وعده میوه و سبزی تازه مصرف شود. زیرا، سبزی و میوه های رنگی و جوانه های تازه سرشار از ویتامین، مواد معدنی و آنتی اكسیدان هستند.وی اظهارداشت: از مصرف زیاد نوشیدنی های گازدار، چای و قهوه پرهیز شود. به جای مصرف نوشابه های گازدار و آب میوه های مصنوعی، از دوغ، آب، نكتار میوه ها و آب میوه تازه استفاده گردد.فزونی اظهار داشت: روزانه بین ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.وی تصریح كرد: مصرف شكر، قندهای ساده، نمك، كربوهیدرات های تصفیه شده را محدود كنید. آجیل و مغزهای كم نمك یا بی نمك بعنوان میان وعده و در مقدار متعادل مصرف شود.این كارشناس تغذیه، اضافه كرد: با عنایت به مصرف تنقلات و آجیل در این ایام حجم مواد غذایی را در هر وعده كاهش دهید و بخصوص شام را مختصر میل كنید. ضمن اینكه، از روغن های مایع خوراكی به جای روغن های جامد و اشباع شده به میزان متعادل استفاده كنید.وی افزود: غذای خویش را كم نمك و كم چرب تهیه كنید.