چگونه بر مشکل بی خوابی شبانه غلبه کنیم؟

مین فود: همه انسان ها حداقل در دوره ای از زندگی خود با مشکلات خواب و معضل بی خوابی روبرو می شوند.

به گزارش مین فود به نقل از ایسنا، این در حالیست که اینطور مشکلات در طول زمستان به علت سردتر شدن هوا ممکنست تشدید هم بشود. هرچند از قدیم روش های مختلفی برای بهبود کیفیت خواب شبانه سفارش شده است اما مشکلات در رابطه با خواب یا کم خوابی همچنان در زندگی انسان ها وجود دارند.
متخصصان خواب سفارش هایی را برای کاهش مشکلات در رابطه با خواب و بی خوابی شبانه مطرح می کنند که در ادامه به پنج مورد از آنها اشاره شده است.

مشکلات زندگی خودرا پیش از خواب مرور نکنید

خیلی از انسان ها عادت دارند تا پیش از به خواب رفتن به اتفاق هایی که در طول روز برای آنها افتاده و همین طور مشکلاتشان فکر کنند. این در حالیست که برای تجربه خوابی آرام سفارش می شود که افراد قبل از به خواب رفتن ذهنی آرام و بی دغدغه داشته باشند.
انجام فعالیتی آرامبخش و نگارش مشکلات خود روی کاغذ قبل از خواب همچون روش هایی است که می تواند به شما دراین خصوص کمک نماید.

اگر خوابتان نمی رود به رختخواب نروید

برخلاف آن چه تصور می شود باقی ماندن در تختخواب به این که سریعتر خوابتان برود، کمکی نمی نماید. بگفته متخصصان، تختخواب نباید به محیطی اضطراب زا برای ذهن افراد تبدیل گردد. از طرف دیگر اگر بی خوابی به سراغتان آمد حتما از جایتان برخیزید و فعالیتی انجام دهید تا به تدریج خوابتان بگیرد.
بگفته دانشمندان، افرادی که از مشکلات در رابطه با خواب رنج می برند، نباید اگر خسته نیستند به رختخواب بروند. این امر می تواند اثری برعکس داشته باشد.

عوض کردن هوای اتاق خواب

به گزارش یورونیوز، مغز ما در همه مراحل خواب به اکسیژن و دمای ایده آل نیاز دارد. بگفته متخصصان، دمای ایده آل برای به خواب رفتن دمای ۱۸ درجه سانتیگراد بالای صفر است. به این علت سفارش می شود تا هوای اتاق خواب خودرا یک ربع قبل از رفتن به رختخواب با باز کردن پنجره ها عوض کنید.

از تختخواب فقط برای خواب استفاده کنید

خواب افراد نباید به منبعی برای اضطراب و دلهره تبدیل گردد، بلکه در ذهن ما باید خواب با آرامش در ارتباط باشد. متخصصان سفارش می کنند که تختخواب خواب خودرا به میز کار با لپتاپ و گوشی تبدیل نکنید. این امر کمک می نماید تا در طول خواب شبانه بیدار نشوید.

بی خوابی های شبانه خودرا بزرگ جلوه ندهید

بی خوابی شبانه اگر سه بار یا بیش از آن در طول هفته و به مدت سه ماه تجربه شود به عنوان بی خوابی مزمن شناخته می شود.
به این علت نباید بابت بی خوابی های گاه و بی گاه خود نگران شوید. یکی از راه های مقابله با بی خوابی شبانه می تواند انجام تمرین هایی باشد که برای بهتر به خواب رفتن سفارش می شود.
اگر بی خوابی شما بیش از سه بار در هفته و به مدتی بیش از سه ماه ادامه پیدا کرد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.



منبع: minfood.ir