۴ ماده غذایی برای كمك به افزایش ویتامین D بدن مین فود: شما كلسیم مصرف می كنید كه استخوان هایتان قوی و سالم بمانند اما آیا می دانستید كه اگر به میزان كافی ویتامین D دریافت نكنید، نمی توانید تمامی موادمعدنی لازم برای تقویت بدن تان را جذب كنید؟ به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر، این اما تنها دلیل برای دریافت ویتامین D نیست. ویتامین D علاوه بر حفظ استخوان های شكننده، خطر مبتلا شدن به سرطان های خاص و التهاب را هم می كاهد. چگونه می توان مطمئن شد كه بدنمان ویتامین د كافی دریافت كرده است؟ هنگامی كه در معرض تابش خورشید قرار می گیرید پوست شما به طور طبیعی ویتامین د تولید می كند. بنابراین است كه ویتامین د به ویتامین آفتاب معروف شده است. اما چون بیش از اندازه در معرض تابش نور خورشید بودن هم مضر است باید غذاهایی كه دارای ویتامین D هستند را به برنامه ی غذایی خود اضافه كنیم و از این طریق می توانید مطمئن باشید كه بدنتان روزانه ۶۰۰ واحد ویتامین D دریافت كند بدون اینكه سوختگی ناشی از آفتاب داشته باشد. ما ۴ ماده غذایی برتر كه دارای میزان قابل توجهی ویتامین D هستند را به شما معرفی می كنیم و به ترتیب توانایی آنها را رده بندی كردیم. دفعه بعدی كه برای خرید به سوپرماركت ها سر می زنید حتما چندتا از این مواد را هم تهیه كنید. ۴ ماده غذایی برای كمك به افزایش ویتامین D: رتبه ۴: تخم مرغ: اگر شما اهل خوردن تخم مرغ هستید باید بدانید منظور ما از تخم مرغ، تخم مرغ كامل است. ممكن است كه زرده تخم مرغ چربی و كالری به برنامه غذایی شما اضافه كند ولی همینطور حاوی مقدار زیادی مواد معدنی مغذی مانند ویتامین D است. در واقع سه عدد تخم مرغ ۲۰ درصد از نیاز روزانه بدنتان به ویتامین د را تامین می كند. پیشنهاد ما این است كه كمی سبزی برای بهتر كردن طعم و عطر و افزایش مواد مغذی به آن اضافه كنید. هر عدد تخم مرغ شامل ۴۰ واحد ویتامین D است. رتبه ۳: قارچ: در میان سبزیجات قارچ می تواند حدود ۱۹ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین د را تامین كند. آنها را بهترین منبع تولید ویتامین د در محل می دانند. آنها را می توان همرا با سبزیجات، سالاد، املت و خیلی از غذاهای دیگه بهره برد. یك فنجان قارچ حاوی ۴۱ تا ۱۱۴ واحد ویتامین D است. رتبه ۲: شیر غنی شده: هرچند كه شیر گاو به طور طبیعی غنی از ویتامین د نیست اما آن با مواد مغذی غنی می گردد. برای جذب بهتر ویتامین د و تمام مواد معدنی كه روی پاكت شیر ذكر شده سرشیر آن را صاف نكنید. سرشیر دارای چربی و كالری است زیرا ویتامین های D، A، E، K جز ویتامین های حلال در چربی هستند. یك لیوان شیر بیش از ۱۹ درصد از نیاز بدن به ویتامین د را تامین می كند. هر لیوان شیر غنی شده دارای ۱۱۶ واحد ویتامین D است. رتبه ۱: سالمون: سالمون در رتبه ی اول لیست ما قرار گرفته و دلیل آن واضح است. فقط خوردن ۱۰۰ گرم سالمون در یك وعده ویتامین د مورد نیاز یك روز بدن ما را تامین می كند. این ماهی از قلب محافظت می كند ماهی سرخ شده سرشاز از امگا ۳ است و می تواند ریسك مبتلا شدن به سرطان پروستات و سرطان سینه را تا ۵۰ درصد كم كند. هر ۱۰۰ گرم سالمون دارای ۵۴۷ تا ۵۸۲ واحد ویتامین D است. منبع: سایت كتاب كاله 1396/09/22 10:06:53 5.0 از 5 4686 تگهای خبر: چربی , سبزیجات , شیر , غذا این مطلب مین فود مفید بود؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط صدور ۱۰ بخشنامه جهش تولید در عرصه فرآورده های طبیعی کاهش مصرف گوشت از نرخ مبتلا شدن به دیابت می کاهد سفارش های تغذیه ای برای مقابله با گرمازدگی صدور تاییدیه حلال برای ۲۸۵ محصول سلامت محور نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۵ بعلاوه ۱ دوستان مین فود آموزش حسابداری در تبریز آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو طراحی سایت فیش حج پربیننده ترین ها ضرورت هم افزایی طب ایرانی و طب نوین برای ارائه خدمات بهتر به بیماران پرمخاطب ترین سایت اقتصادی فروش کفش چرم مردانه و زنانه نحوه مصرف قهوه گانودرما برای زگیل تناسلی پربحث ترین ها بایدها و نبایدهای استفاده و نگهداری از لنز صدور ۱۰ بخشنامه جهش تولید در عرصه فرآورده های طبیعی چه میوه ها و سبزیجاتی به کاهش وزن کمک می کنند؟ اهداف سایت ITFF جدیدترین ها صدور ۱۰ بخشنامه جهش تولید در عرصه فرآورده های طبیعی بایدها و نبایدهای استفاده و نگهداری از لنز چه میوه ها و سبزیجاتی به کاهش وزن کمک می کنند؟ اهداف سایت ITFF کاهش مصرف گوشت از نرخ مبتلا شدن به دیابت می کاهد سفارش های تغذیه ای برای مقابله با گرمازدگی صدور تاییدیه حلال برای ۲۸۵ محصول سلامت محور وزیر بهداشت دولت چهاردهم به فکر تأمین نیروی انسانی باشد سویا برای مغز کودکان مفیدست تخم مرغ قهوه ای رنگ نشانه بالا بودن ارزش غذایی آن نیست تگها بیمار بیماری بهداشت آب رپورتاژ پزشك برنامه ایمنی