۴ ماده غذایی برای كمك به افزایش ویتامین D بدن مین فود: شما كلسیم مصرف می كنید كه استخوان هایتان قوی و سالم بمانند اما آیا می دانستید كه اگر به میزان كافی ویتامین D دریافت نكنید، نمی توانید تمامی موادمعدنی لازم برای تقویت بدن تان را جذب كنید؟ به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر، این اما تنها دلیل برای دریافت ویتامین D نیست. ویتامین D علاوه بر حفظ استخوان های شكننده، خطر مبتلا شدن به سرطان های خاص و التهاب را هم می كاهد. چگونه می توان مطمئن شد كه بدنمان ویتامین د كافی دریافت كرده است؟ هنگامی كه در معرض تابش خورشید قرار می گیرید پوست شما به طور طبیعی ویتامین د تولید می كند. بنابراین است كه ویتامین د به ویتامین آفتاب معروف شده است. اما چون بیش از اندازه در معرض تابش نور خورشید بودن هم مضر است باید غذاهایی كه دارای ویتامین D هستند را به برنامه ی غذایی خود اضافه كنیم و از این طریق می توانید مطمئن باشید كه بدنتان روزانه ۶۰۰ واحد ویتامین D دریافت كند بدون اینكه سوختگی ناشی از آفتاب داشته باشد. ما ۴ ماده غذایی برتر كه دارای میزان قابل توجهی ویتامین D هستند را به شما معرفی می كنیم و به ترتیب توانایی آنها را رده بندی كردیم. دفعه بعدی كه برای خرید به سوپرماركت ها سر می زنید حتما چندتا از این مواد را هم تهیه كنید. ۴ ماده غذایی برای كمك به افزایش ویتامین D: رتبه ۴: تخم مرغ: اگر شما اهل خوردن تخم مرغ هستید باید بدانید منظور ما از تخم مرغ، تخم مرغ كامل است. ممكن است كه زرده تخم مرغ چربی و كالری به برنامه غذایی شما اضافه كند ولی همینطور حاوی مقدار زیادی مواد معدنی مغذی مانند ویتامین D است. در واقع سه عدد تخم مرغ ۲۰ درصد از نیاز روزانه بدنتان به ویتامین د را تامین می كند. پیشنهاد ما این است كه كمی سبزی برای بهتر كردن طعم و عطر و افزایش مواد مغذی به آن اضافه كنید. هر عدد تخم مرغ شامل ۴۰ واحد ویتامین D است. رتبه ۳: قارچ: در میان سبزیجات قارچ می تواند حدود ۱۹ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین د را تامین كند. آنها را بهترین منبع تولید ویتامین د در محل می دانند. آنها را می توان همرا با سبزیجات، سالاد، املت و خیلی از غذاهای دیگه بهره برد. یك فنجان قارچ حاوی ۴۱ تا ۱۱۴ واحد ویتامین D است. رتبه ۲: شیر غنی شده: هرچند كه شیر گاو به طور طبیعی غنی از ویتامین د نیست اما آن با مواد مغذی غنی می گردد. برای جذب بهتر ویتامین د و تمام مواد معدنی كه روی پاكت شیر ذكر شده سرشیر آن را صاف نكنید. سرشیر دارای چربی و كالری است زیرا ویتامین های D، A، E، K جز ویتامین های حلال در چربی هستند. یك لیوان شیر بیش از ۱۹ درصد از نیاز بدن به ویتامین د را تامین می كند. هر لیوان شیر غنی شده دارای ۱۱۶ واحد ویتامین D است. رتبه ۱: سالمون: سالمون در رتبه ی اول لیست ما قرار گرفته و دلیل آن واضح است. فقط خوردن ۱۰۰ گرم سالمون در یك وعده ویتامین د مورد نیاز یك روز بدن ما را تامین می كند. این ماهی از قلب محافظت می كند ماهی سرخ شده سرشاز از امگا ۳ است و می تواند ریسك مبتلا شدن به سرطان پروستات و سرطان سینه را تا ۵۰ درصد كم كند. هر ۱۰۰ گرم سالمون دارای ۵۴۷ تا ۵۸۲ واحد ویتامین D است. منبع: سایت كتاب كاله 1396/09/22 10:06:53 5.0 از 5 4659 تگهای خبر: چربی , سبزیجات , شیر , غذا این مطلب مین فود مفید بود؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط نظارت بهداشتی بر تولید فرآورده های غذایی در کارگاه های سنتی جایگزینی گوشت گاو با ماهی می تواند از مرگ سریع جلوگیری کند رصد کمبودهای دارویی با راه اندازی سامانه بر خط سراسری کلید کاهش وزن فقط کافی است کالری دریافتی را کم کنید نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۲ بعلاوه ۳ دوستان مین فود آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس چگونه رمز دوربین مدار بسته را پیدا کنیم خرید و فروش خودرو دوره ICDL در تبریز طراحی سایت فیش حج فیش حج پربیننده ترین ها ویژگی هایی که هنگام خرید لوازم آشپزخانه باید به آنها توجه کنید آموزش فعالسازی ری اکشن تلگرام مقایسه روش های جراحی بینی روش های باز و بسته معرفی ساندویچ ساز عمده پربحث ترین ها رصد اقدامات دستگاههای اجرایی در حوزه امنیت غذایی تولید فراورده های غذایی بالاتر از حد معیار سلامت نظارت بهداشتی بر تولید فرآورده های غذایی در کارگاه های سنتی جایگزینی گوشت گاو با ماهی می تواند از مرگ سریع جلوگیری کند جدیدترین ها رصد اقدامات دستگاههای اجرایی در حوزه امنیت غذایی تولید فراورده های غذایی بالاتر از حد معیار سلامت نظارت بهداشتی بر تولید فرآورده های غذایی در کارگاه های سنتی جایگزینی گوشت گاو با ماهی می تواند از مرگ سریع جلوگیری کند آغاز کارزار واکسیناسیون فلج اطفال در افغانستان رصد کمبودهای دارویی با راه اندازی سامانه بر خط سراسری ضرورت توجه به سلامت روانی، اخلاقی و اجتماعی در کنار سلامت جسم کلید کاهش وزن فقط کافی است کالری دریافتی را کم کنید نانوایی ها نان ساده پخت کنند جایگزینی گوشت گاو با ماهی می تواند از مرگ زودهنگام جلوگیری کند تگها بیمار بیماری بهداشت آب رپورتاژ پزشك برنامه ایمنی